子宫好，女人才能不老！然而宫寒痛经是女性朋友们常见的养生难题。

2、瑜伽:拜日式、坐脚式、束脚式、比较好(坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸)3、太极拳:最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。4、其他:如果已经出现了宫寒不孕的症状，强烈建议赶紧运动。

宫寒是什么

宫寒是指妇女肾阳不足，治疗宫寒的最好的动作，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，一般是因为肾阳虚导致。

今天小编就为大家介绍几个瑜伽体式，帮助身体刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。一起练习起来吧 1.轮式变体 英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana。

宫寒的原因有哪些

造成宫寒的原因有很多。

经期瑜伽练习 推荐姿式1 1.站姿，双腿并拢。2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。3.呼气，上身向前平行于地面。4。

一方面与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性 ，宫寒做什么瑜伽动作能治疗，由于体内阳气不足，就易出现宫寒。

另一方面也与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等，暖宫瑜伽体式编排。

如何缓解宫寒

第一：简单坐式 首先坐在瑜伽垫上，双腿交叉，身体自然放松，使脊柱处于伸展状态。在练习的时候一定要保持平稳的呼吸，同时让自己的身体进入冥想状态，去有效地放松身体。第二：山式 这个动作是很常见的。

瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，练瑜伽可以改善宫寒吗，可以防治宫寒腰疼。

今天为大家介绍6个瑜伽体式，可以有效的疏通经脉、改善血液循环，从里到外的温暖你！

下面几个瑜伽体式，能够帮助你改善手脚冰凉，让你的宫寒被治愈，让皮肤重回光滑，让你在秋冬季节也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~1.反斜板变体 练完平板支撑当然要它的姐妹体式了-反斜板。

适合运动：户外慢跑或快走：调节身心，但一定要坚持。瑜伽：拜日式、坐脚式、束脚式、比较好（坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸）其他：如果已经出现了宫寒不孕的症状，强烈建议赶紧运动，任何运动哪怕多走走。

01| 简易坐姿

简单地坐下放松，瑜伽可以调理宫寒吗，非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，宫寒做瑜伽好吗，促使你内心变得更加平静。

02| 侧板伸展

如：战士系列、鸽子式、龙式、束角式、双角式、站立侧面手抓脚式、单腿头碰膝式等等。 开髋类别的体式能够加强骨盆区域气血的流通，等于把骨盆区域的水管增压。如：所有前屈类体式、单/双锁腿式、加强侧伸展式等。

这个体式需要力量与平衡力，所以在初期力量达不到的情况下，可以练习简单版的入门。

平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆。

将右脚掌伸直侧着地，稳定重心后，左腿屈膝，小腿保持垂直于地面。

03| 站立前屈伸展式

这个瑜伽体式能够很好的减少并缓解压力，暖宫瑜伽的功效，双腿并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下。

如若可以将手放在脚后，做不到可以放块瑜伽砖在身前。可以促进血液向大脑回流，伸展和放松脊椎。

瑜伽锻炼也是一种较为常见的锻炼方法。金刚坐姿势可以让心内心平静，并且可以有效的按摩腹内器官，进而调整宫寒；束角式姿势不仅能促进身体局部的血液畅通和循环，还能维持生殖器官的健康，缓解经期疼痛。

04| 全骆驼式

这个体式能打开你的髋关节和臀部，释放紧张情绪，体式较有难度，可以用瑜伽砖进行辅助练习，瑜伽可以暖宫吗。

05| 脊柱扭转式

坐姿，右腿屈膝，放在臀部外侧。左脚才在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧。

瑜伽很多体式可以帮助促进盆腔区域的血液循环，从而改善宫寒，比如坐角式、束角式、卧英雄等等，推荐你看一篇文章http://www.bazhiyoga.com/index/news/info/0610273.html，有具体的练习方法，希望可以帮助到你。

06| 婴儿式

跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢向前倾，侧头贴地，胸部紧贴两腿。

除了平常自己多多习练这6个瑜伽体式外，宫寒的朋友还应该多多注意，日常要保暖，建议避免露脐装，再加之饮食调理，避免吃生冷寒性的食物。

瑜伽

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