在月经期间，身体最需要的是恢复性练习，而放慢速度可以让您充分感受情绪和身体上发生的变化。建议在月经期间跳过倒立，想想当您倒立时，您所做的与身体试图完成的事情正好相反。还建议您避免剧烈扭转，因为这会给生殖器官造成太大压力。

在经期，您可以练习以下6个瑜伽姿势，让自己更健康

你可以单独练习它们，6种适合经期的瑜伽动作，建议您使用瑜伽辅具，瑜伽辅具将帮助您充分利用这些姿势。

1.仰卧束角式

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

这个姿势有很大的镇静效果，经期也是如此。建议您垫几个枕头。这将释放骨盆区域和子宫的的压力。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

将垫枕或枕头在腰背中央放置，双脚并拢，膝盖弯曲成一定角度。

随意在膝盖下放瑜伽砖块或枕头，以使臀部缓慢张开而不会增加压力

坐下，然后慢慢降低到枕头上。手臂落在您身旁。闭上眼睛，加深呼吸

至少保持10次深呼吸。

2.婴儿式

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

这是放松骨盆并帮助缓解肌肉紧张和抽筋的另一种极好方法。还可以减轻压力。枕垫在这种变化中增加了一些额外的舒适感和放松感

大脚趾相触，适合经期的瑜伽动作图，跪在垫子上，膝盖摊开。

将支撑垫或枕头放在两腿之间。慢慢降低胸部。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

将手臂放在枕头上时，再次吸气，然后完全呼气，放松。

尝试着重释放腹部压力，让阴道肌肉完全放松

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

3.单腿脊柱前屈伸展式

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

最缓解痛经的瑜伽动作 1、盘坐扭转 step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。。

这是一个很棒的瑜伽姿势，可缓解焦虑。如果您的腿筋绷紧或想要增加舒适感，可以在臀部下面放一块折叠的毯子，但不要将臀部抬得太大。

坐在垫子上，伸直右腿，将左脚靠在右大腿根部

吸气，挺直脊柱，呼气，将额头放至枕垫上，保持脊椎伸展。

让您的手臂舒适地靠在枕垫上，在这里休息几分钟，真正让自己休息。

呼吸有助于放松身体并释放身体的紧张感

4.坐角式

虽然乍一看似乎不像是一个放松的瑜伽姿势，但这个姿势将有助于调节月经量，并刺激您的卵巢使其发挥最佳功能。

坐下，双腿张开，抱枕放于前面

胸部抬起，拉长脊柱。然后吸气

向前屈直到前额靠在枕垫上

保持均匀呼吸几分钟，以使所有肌肉完全放松。

让您的腹部，骨盆和阴道肌肉更加放松

5.桥式

在这个恢复性的姿势中加入温和的开胸，四个瑜伽动作促进排经血，是对抗抑郁，最适合月经期练的瑜伽体式，焦虑和烦躁情绪的极好方法。使用辅具可以使我们的肌肉得到完全支撑和放松，有助于月经排出的瑜伽姿势。

将枕垫垂直放在垫子的中央，然后躺下

让您的上背部靠在垫子上，然后肩膀和头部放在地板上

伸直腿，随意在脚下放一个枕头

缓解痛经的瑜伽动作 1、髋部摇摆式 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部，约两侧左右卵巢位置，吸气将上下半身带起，臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。3.弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧。

双手放于体侧或腹部，放松，来例假适合做的瑜伽体式，闭上双眼

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

加深您的呼吸，让体内的沉重感得到控制。留在这里几分钟

6.摊尸式

除了摊尸式的许多好处外，在月经期间练习摊尸式还可以使您放松腹部和阴道肌肉，缓解抽筋，10个经期瑜伽体式，同时为让身心更健康。

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝上

可以在膝盖下放枕垫，以增加舒适感

呼气，让脚完全放松。吸气并将您的意识带入小腿。让他们完全放松

在整个身体中继续这种模式，让自己有充足的时间休息和康复

在这里保持5-10分钟，来姨妈期间做什么瑜伽动作好。