也许有人建议您尝试瑜伽以减轻压力，或提高灵活性；无论什么原因让你接触到瑜伽，下犬式的动作讲解口令，你可能遇到的第一个姿势大多是下犬式。

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的.下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离。

瑜伽下犬式正确的方法如下：1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上。

虽然下犬式是初学者的姿势，但它并不容易，瑜伽下犬式动作窍门和技巧。事实上，它需要我们的身体做很多——打开的肩膀和上半身的力量、强壮的股四头肌和开放的腘绳肌。当我们能够练习这个姿势并在身体的努力和放松之间取得平衡时，会感到舒展和充满活力，因为我们的脊椎变长了，臀部向上和向后抬起，战士三式瑜伽动作讲解，我们的整个身体都建立了力量和空间。

1、金刚跪姿，重心前移，双手撑地，四足跪姿，双掌下压地面，同时双脚向后退一步，保持双腿和双脚在一条直线上；2、两脚回勾，吸气，两脚蹬地，膝盖离地，微屈膝，大腿找向腹部，坐骨向上；3、呼气。

1、伸展肩胸。下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。2、美化腿型。下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌。

体式详解

1、身体呈俯撑姿势于地垫上，在选择双手和双脚的距离时，我们可先以四角跪姿开始，双脚脚尖向内勾，五指分开双手推地，延展脊背，向天花板方向顶胯，同时两手臂平直延展于地板上，双腿绷直脚掌踩实地垫，进入下犬体式中。

从桌面式开始，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。手指张开，食指指向垫子的顶部，然后通过手指和手掌均匀地向下按压。翻转脚趾，把膝盖从垫子上抬起，然后把臀部向上抬起，膝盖弯曲，下压手掌，并积极向上和向后拉大腿顶部，引导您的臀部进一步向后。感觉你的脊椎伸长，并试着伸直手臂。

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。在做下犬式的时候要注意：十个手指头要全部大大的张开。

通过外旋你的肩膀（远离耳朵）来优化姿势：三头肌（上，外臂）彼此靠近，同时将肩胛骨彼此分开。让头垂下，这样你的耳朵就和你的上臂成一条直线。

正位瑜伽——下犬式动作图片分解 1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。

1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。 2、这是一个恢复精力的体式。 3、这是一个充分伸展的体式。 4、这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。 5、如果从分类上看。

接下来，开始伸直你的腿，让脚后跟落向地面，注意你的脊椎。如果你的腿筋很紧，下犬式的动作口令，伸直腿可能会把你的臀部拉下来，让你的脊椎变圆，如果是这种情况，请再次弯曲膝盖，向上和向后伸展臀部，拉长脊柱。当腿筋打开时，腿将能逐渐伸直。

如果上半身受限，在手下放两个瑜伽砖来练习，注意你手下的这种支撑如何让你有更多的空间来伸展你的肩膀。它还可以让你的臀部稍微向上和向后伸展，从手臂上减轻一些重量并通过腿向下传递（腿仍然可以保持弯曲）

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手腕不适？许多人倾向于将体重倾倒在手的外缘以及脚后跟上，瑜伽下犬式的动作要领及作用。可以通过将体重均匀分布在手掌和手指上来抵消这种情况。 将手指张开，食指根部、拇指根部和小指根部向下扎根。想象一下，你的手指变长了，同时将前臂从手腕上抬起。

可以将垫子的前部折叠。褶皱支撑手腕的下方。注意折叠的垫子如何将前臂从手腕上抬起，同时积极地从手指和拇指的根部向下扎根，瑜伽斜板式动作详解。

1、下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在bai乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2、抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

如果手腕还是不舒服，瑜伽下犬式脚跟不着地怎么办，把前臂放在地上，做一个海豚下犬式。我们对下犬式的体验每天都会发生变化。要学会调整我们的姿势，瑜伽下犬式以髋为折叠，并在每次练习时探索我们独特的力量和空间平衡。