心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。

从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜珈不同于恋爱瑜珈

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双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。

双人瑜珈能增愉悦，难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

协调双方关系

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A. 双人版站立前弯式Uttanasana

这个式子可以伸展下背和大腿肌肉，是比较温和的热身式子。

·二人背对背站立，举起双手



·一同吸气拉长全身，呼气上半身向前屈曲

·前弯至最低点后，尝试抓紧对方双手，前臂、手肘甚至肩部

这个式子可以讲求平衡力，可以训练大腿肌肉。

·二人平排站立，手拖手

·将靠外的那只脚提起，脚掌踩入另一只脚的大腿内侧

·站稳后，慢慢将靠外的手提高，捉紧对方的手

C. 双人版下狗式 Adho Mukha Svanasana

这个式子难度较高，要求手臂及腹部力量，而且二人要有更好的沟通，建议至少其中一人有瑜伽经验才练习。

·其中一人先做下狗式，可以由平板式收紧腹部，将臀部抽高， 双手距离大约肩膊阔度，十指打开，双手用力将重心推后，双脚大约盆骨阔度，脚掌尽量踩稳地面。

·另外一人在对方双手前位置，打开双手用地按地，二人手部距离视乎身高差距，一般而言，如果在上者身高较长，二人手部距离则较远。

·在上者先将其中一只脚，踩在另一人的下腰靠近臀部位置，然后再将另一只脚也慢慢踩上去。

·在上者双手用力撑地，收腹，然后慢慢将双脚登直。

双人瑜伽不仅是对练习者二人瑜伽的考验，也是对二人默契度的衡量标尺，喊上你的小伙伴一起来约一场瑜伽吧，当然，一男一女效果更佳哦~