晨练对很多人来说还是有一定的难度的。但是，通过创建一个简单、简短的早晨瑜伽序列来慢慢地让身体放松，早晨做的瑜伽动作，可以更好地适应晨练。

事实上，早上做一个柔和的练习是非常棒的，以下这个序30分钟的瑜伽序列。柔和的拉伸全身，非常适合晨练。

静坐沉思体式。这个瑜伽动作非常简单，就是当大家在早上起来的时候，刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上，安静的沉思，然后把双腿弯曲起来，如果可以的话，尽量把腿盘到身后，然后用屁股蹲在脚踝上。

一旦移动并产生了活力，就可以插入更具挑战性的姿势，比如一些要求高的站立姿势组合。

这个瑜伽序列简单又简短，它旨在帮助您保持练习的规律性，早晨适合练的瑜伽。在过渡到简单的扭转和前弯之前，您将从婴儿式开始，以释放背部的张力。

一旦你进入下犬式并做弓步式伸展腿的两侧，你将获得强度。在姿势中保持长而缓慢的呼吸。从那里，您可以在序列的这个阶段插入任何您想练习的拜日式。做3-10轮。

姿势7-10 是站立姿势的简单组合，瑜伽每天必练8个动作，可以强健双腿、打开髋部并调节整个身体。如果你想在序列中加入额外的站立姿势或手臂平衡体式，就可以在这里加入。

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

晨练瑜伽序列以温和的后弯或坐姿冥想结束，早晨做什么瑜伽动作好。也可以通过加入弓式或轮式来加强您的后弯。

瑜伽晨练的好处：

今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！1.虎式平衡式 刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官。

1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性

适合清晨做的瑜伽动作1 适合清晨做的瑜伽动作 一、山式 两脚分开与肩同宽，身体稳定，脊椎正直，双手在身体两侧。吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起；吐气，双手臂回都体侧，头部还原。重复姿势 6—8次。

6：30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟。具体步骤：1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。3。

2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦

3、保持早睡早起，生活更有规律性

4、促进血液循环，提高身体代谢能力

不，瑜珈和气功武术一样要循序渐进，并不是一天一个动作，还有瑜珈并不单是动作，更重要是要调整呼吸之法，修身的同时瑜珈更讲究修心，既打坐和冥想，再配合呼吸和动作这样才是正确的方法。

5、提高身体素质，增强身体抵抗力

晨练小提示：

这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。早上起床不用下地直接在床上就可以完成的动作，像伸懒腰一样，拉抻背部肌肉，韧带，活动背部肌肉群，锻炼颈椎的关节，让颈椎关节更有弹性。让我们的身体放松起来，赶走困意。

前一天晚上准备练习空间，以免拖延。

专注于乌加依呼吸，适合早晨练的初级瑜伽，以在运动时温暖身体。

将保持姿势与凝视点结合在一起，以保持参与度，早上上什么瑜伽课比较好。

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。 2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。

最后给大家分享8套超好用的晨练瑜伽序列

第一套

第二套

动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起。

第三套

瑜伽山式身后叩手：提前准备在这儿站起站起来，两手往后挪动，膝关节抬离路面，两脚踩地后手持双膝，活动一下双膝，渐渐地站起来来到软垫的前端，假如你胳膊感觉不舒服的话还可以活动一下，缓解一下工作压力。

第四套

第五套

第六套

第七套

第八套

早晨醒来，铺开垫子，深呼吸，练习吧......