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瑜伽蝗虫式，哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。练习步骤：1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。3、 握紧拳头，两臂两手绷紧。4、两腿快速抬起，抬到最高处。

今天为大家介绍的是“蝗虫式”，半蝗虫式瑜伽图片，梵文名 Salabhasana，蝗虫式瑜伽视频，英文名 Locust pose。蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而命名的。

吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。

▼好处：

1、 瘦腿提臀

蝗虫式的练习方法 将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。吐气，将双腿慢慢的放回到地板上。

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。

蝗虫式的功法如下：俯卧，双臂沿体侧向后伸直，掌心向下；呼气，头胸、双臂、双腿同时抬离地面，只有盆骨及腹部贴在地面上；伸直两腿、双臂，收紧臀部，双肩尽量向后夹紧；有规律的呼吸，尽量长时间的保持这个姿势。

2、增强脊椎弹性

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。

3、消除腰部疼痛

蝗虫式的动作要领：半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

4、助消化，消除胃部疾患和胃肠胀气

5、对腰间盘突出的人有益处

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段。

▼做法：

A、俯卧进入，双腿并拢，双手贴放在身体两侧，蝗虫式，吸气，胸部、双腿同时向上抬离地面，双臂向上向后延伸，瑜伽蝗虫式的主要发力点，掌心相对，蝗虫式瑜伽口令，下腹部贴在地面，保持流畅地呼吸；

B、大腿肌肉收紧向上太高，双手向后找向脚尖，后背肌肉收紧，胸腔向上抬高，瑜伽简易蝗虫式，保持流畅地呼吸；

C、呼气，身体慢慢落回地面，头部侧面贴地放松。

注意事项：起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。