玛丽莲梦露都钟爱的这个瑜伽体式，你确定不试一下？

练习船式不仅可以有效减少腹部脂肪，还可以强化腰背力量，曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者，更是瑜伽船式的忠实实践者。

所以小编分享7个船式变体，瘦小腹的瑜伽动作，充分考验瑜伽练习者的深层核心力量，喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧！

从半船式进入，半船式瑜伽动作功效，注意坐骨着地

然后抬起臀部做第一式。5、瑜伽动作：半船式 从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

骨盆向前转动保持腰背部挺直

收紧核心，双手放在身体两侧

可以改善血液循环，增进心肺功能，而且可以改善心理健康，放松心理的压力，让你保持更愉快的心情面对人生烦恼。

停留5个呼吸后伸直双腿

进入完全船式，停留5个呼吸

保持在半船式的准备姿势

核心收紧，腰背部挺直

双手和双腿随呼吸上下移动

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保持动态练习12次

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

保持在半船式的准备姿势

双手合十放在胸前

呼气，身体扭转向右侧

然后体态有问题。瑜伽船式，因为完成体式后，身体像一首扬帆的船而得名。一直觉得船式是个非常低调而奢华的体式，看上去很简单，做起来似乎也不难，甚至谁都可以模仿一下子，但是想真正做好船式并不是一件容易的事。

吸气还原，呼气扭转向左侧

保持动态练习12次

继续保持在半船式的准备姿势

瑜伽中的船式可以拯救“救生圈”，这个救生圈指的是长期喝酒吃肉以及坐着不动的人，他的肚子就会形成一圈一圈的赘肉，船式还可以增强身体的肌肉耐力与平坦支撑的效果，要长期锻炼哦。

呼气收紧核心，左腿伸直向前

右手伸直向后，简易扭转式瑜伽，吸气，还原

呼气，右腿伸直向前，左手向后

因为你的做法不对，然后体态有问题。瑜伽船式，因为完成体式后，身体像一首扬帆的船而得名。一直觉得船式是个非常低调而奢华的体式，看上去很简单，做起来似乎也不难，甚至谁都可以模仿一下子。

保持动态练习12次

从半船式准备，呼气收紧核心

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围3 01、扭转船式 ↑仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉。

双手抱小腿前侧，身体滚动向后

吸气，还原到半船式

这个动作极考验核心力量

保持动态练习12次

继续保持在半船式的准备姿势

呼气，半船式瑜伽口令，收紧核心，身体向后

腰部贴地，肩胛骨以上离地地面

双腿绷直离地面约30度

体式1：半船式 1.坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，双腿前伸保持挺直，手臂伸直，手掌撑在地面上。2.呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持60°。3.手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。

停留3个呼吸后还原半船式

保持动态练习5-8次

瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉。

半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒。

保持半船式的准备姿势，半舰式瑜伽体式，双手放膝盖窝

呼气收紧核心，瑜伽半船式动作要领，腰背挺直，伸直双腿

吸气，还原，保持动态练习12次

Tips：练习船式，除了需要骨盆向前转动，让坐骨更好着地，背部才能更好的挺直，而且练习船式需要充分收紧核心及启动髂腰肌的的屈髋力量才行！

所以，一个瑜伽体式，完全船式瑜伽动作，可以检验出你身体哪些环节需要加强噢！