站立前屈有一种深深的吸引力，在静止中与重力融为一体。事实上，在站立前屈中，我更喜欢把动作带到姿势中，探索释放更多的紧张感。今天推荐6种站立前屈的变体：

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

变体1

抓住相对的手臂可以沿着后链的长度提供稍微更强烈的拉伸，包括你的腘绳肌、背阔肌和竖脊肌。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

从站立前屈开始，左手抓住右肘，右手抓住左肘。放松你的脖子，开始轻轻地左右摆动肘部和上身，可以弯曲你的膝盖，以释放紧张的腿筋。

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

变体2

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

这种变体可能看起来有点奇怪，但该动作有助于放松上背部，也可以缓解颈椎不适。

从变体1开始，当你左右摇摆时，开始轻微地上下跳动。保持膝盖柔软，将重心转移到脚跟上。吸气时，从腹部和下背部稍微抬起，直到肘部抬起大约5厘米。呼气，放松下背部，手肘再一次下降到褶皱的最深处。确保上半身放松，包括头和脖子。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

变体3

它不仅刺激胸椎，单腿站立瑜伽18个动作，还将运动传递到外侧臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一块瑜伽砖。

进入站立前屈，瑜伽站立体式24式，开始弯曲右膝，同时将右手指尖或手放在地上或放在右肩下的瑜伽砖上，瑜伽站姿动作大全。抬起左臂向上，同时伸直左腿，将左臀部拉向垫子的背面。为了强调扭转，试着将左肩叠在右肩上方，尽量不要压迫身体右侧。通过斜肌抬起并拉长，如何在另一边重复。

变体4

该练习可以调动脊柱，拉伸整个背部的肌肉，包括腘绳肌和脊柱伸肌。这个姿势脊柱既能伸展又能弯曲。

从向前折叠开始，手指在脑后交叉。手肘并拢，手臂绕头部。弯膝盖。将重量转移到脚后跟上，瑜伽最基本的18个动作，沿着脊柱向上滚动。保持背部挺直，慢慢地把椎骨一个接一个地叠起来。当你站起来时，脊柱叠起并伸直，肘部向一侧打开，胸部向天花板方向抬起(伸展)。慢慢地将动作反向，然后回到向前折叠。

变体5

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

4.腰躯转动法：（1）双脚向外张开60~70cm站立。吸气，双臂向两侧伸展，与肩膀保持水平线，手掌向下。（2） 呼气，将腰部向身体左侧转动至极限，双脚静止，右手放在左肩上，左手放在背上，眼睛放在左后方。

这种变体激活和加强腘绳肌腱。

站立，瑜伽站姿80式，双脚分开与髋同宽，彼此平行。双手交叉放在脑后。弯曲膝盖，降低臀部，站立瑜伽视频40分钟，完全下蹲，保持重心在脚跟。然后，在一个流畅的动作中，向前倾，让上半身向前折叠，同时抬起坐骨伸直双腿。将脚跟推向地面，锻炼你的腹肌，抬起躯干，让胸部引导你挺直脊柱站立。

变体6

这种变化给胸部带来了额外的开放，并放松了腘绳肌。

站立前屈开始。手指交叉放在背后。弯曲膝盖，腹部靠近或靠在大腿上。当你手伸向地面时，将肩胛骨挤压在一起。从这里，弯曲右膝，站立式瑜伽视频，将右肩向它靠拢，同时伸直左腿，将左肩抬起。两边交替。