睡眠不足，瑜伽轮每天10分钟真的有用吗，大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱，睡前10分钟瑜伽助眠。最明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。

如果长期失眠，还会令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、出现色斑、皱纹增多，甚至出现脱发现象。

适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。

瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸静坐、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。

睡前瑜伽怎么做2 束角式 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面。

今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，让身心放松，让你睡得像个孩子，睡前瑜伽视频教10分钟。

睡前10分钟瑜伽

动作一 仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，左腿抬起屈膝，与右腿交叉，膝盖朝向右边。头部转向左侧，保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧进行。动作二 俯卧床上，两腿张开与肩膀同宽。

让你睡得像个孩子

动作一：肩膀拉伸1

桥式是一种很好的姿势,可以在睡前缓解腰部问题。 *仰卧,弯曲膝盖,让双脚贴近你的臀部,你可以握住你的脚踝 *向天空抬起臀部,手臂放在身体两侧 *在尾骨下方放一块瑜伽砖(在最低位置) *把手放在你身体两侧,或者头上或肚子上。

坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸

保持30秒，换边

动作二：肩膀拉伸2

坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后

保持30秒，换边

动作三：扭转

坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧

扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地

介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力1 宁神静坐 放松全身 在进行练习之前，需要宁神静坐，对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收。

保持30秒，换边

动作四：坐立前屈（绷脚背）

坐立，每天10分钟睡前瑜伽，双腿伸直并拢绷脚背

从髋部往前折叠，双手抓脚外侧

保持1分钟

动作五：坐立前屈（脚回勾）

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

坐立，双腿伸直并拢脚回勾

从髋部往前折叠，手抓住脚掌

保持1分钟

动作六：坐角式

坐立，双腿往两侧打开到最远

从髋部往前折叠，双手往前延展，低头

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

保持1分钟

有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1、 侧边婴儿式 a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c、深呼吸几次。

动作七：坐角式侧面拉伸

在上一个动作基础上，脚回勾

身体向右侧延展，睡前简单懒人瑜伽动作，左手抓住右脚，右肩膀下沉

保持30秒，换边

动作八：方块式

坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方

右脚回勾，对齐左膝盖

双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢。

保持30秒，换边

动作九：仰卧单腿拉伸

仰卧，双腿伸直

抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部

保持30秒，换边

动作十：快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开

双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉

十分钟睡前瘦身瑜伽1 第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

保持1分钟

每天睡前10分钟，放下手机吧，你值得也需要更好的睡眠！坚持睡前瑜伽，可以促进新陈代谢，调节身心和内脏，让你第二天更有活力和精神！

长远来看，睡前瑜伽还可以由内而外调养身体，继而达到减肥养颜、减压放松的好处，睡前瑜伽十分钟修身法。何乐而不为呢？