不要只是在泡沫滚轴上瞎晃悠。运用以下这些技巧，我每天坚持滚背30分钟一个月，能最大限度地发挥泡沫滚轴的用处，瑜伽滚环的基本动作视频教程。

首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU专业垫子上练习，这样就不会轻易滑动，不会受伤。

泡沫滚轴对于放松打结的肌肉组织是一种非常棒的工具，它能促进血液更好地流动和淋巴回流，减轻疼痛和释放肌筋膜张力，消除肌肉紧张和痉挛状态；而且，它比按摩治疗要便宜得多，瑜伽滚轮的基本动作图解。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点。

然而，如果你滚动的方式不正确，就是在浪费时间。运动生理学家纠正了使用泡沫滚轴时常犯的五个错误。

仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

滚动速度太快

用泡沫滚轴并不是让你快速地来擀饺子皮，瑜伽滚轮滚背视频，你是想引起肌肉神经功能的改变，但这种效应不会马上发生。如果你发现了压痛点，在上面停留20秒或更长的时间，然后慢慢滚动，直到你找到下一个压痛点，瑜伽滚轴使用方法视频。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

在健身房里“滚”

与普遍的看法相反，健身房应该只用于训练。健身房是你用来努力训练的场所，休息期间在家的时候再用这种工具来放松。泡沫滚轴不是一种锻炼，也不是有效的热身方法，它是一种物理治疗。

你对肌肉进行了收缩

髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

专注于放松肌肉，让滚轴下沉，滚轴教学视频，到达更深层的肌肉纤维；不要过分关注你的身体姿势或形态。你的身体在此时并没有承受负载，因此校准位置并不重要。用任何最合适的方式将你的身体悬垂在滚筒上，放松一下，让滚筒完成工作。

常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

忽略了肌肉的末端

要想从泡沫滚轴中获得最大的好处，你需要把肌肉靠近它的插入点。这些区域用表面崎岖不平的滚轴比表面光滑的滚轴更容易到达。

你只用了一种类型的泡沫滚轴

如果你无法在压痛点停留的同时保持肌肉放松，瑜伽轮怎么用图解，那就说明你用的滚轴过于坚实了。此时，把滚轴的硬度降低一个档次是明智的做法。对于不同的身体部位，每天坚持滚背的危害，使用材质稍柔软（或坚硬）些的滚轴无需感到难为情。大多数泡沫滚筒的价格根本比不上一次按摩治疗的费用，因此你完全可以多拥有几件这种廉价而又有效的工具。

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