“身材好不好，看腰不看腿”每个姑娘都爱美，而爱美的姑娘的大忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，一双筷子腿真干不过完美的 S 型曲线。毕竟能拥有完美的腰臀比例，可是每个女生的梦啊！

收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸。

爱美是人之常情，人人都爱美，减腹部腰部赘肉的动作，几乎每个女性都想要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康。

01 腰部赘肉越来越多，减腰腹部赘肉的瑜伽，原因在哪里？

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1、久坐不动

每天大多数的时间都处于久坐的状态，吃完饭之后立马坐下，回到家里面躺下，而且没有运动的意识和习惯，时间久了，就会导致腹部的赘肉越来越多，可以减少腰部赘肉的瑜伽体式，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，减后腰部赘肉的动作，最终引起身体肥胖。

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

2、饮食不规律

很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，平时也经常摄取各种高脂肪、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，这种不良的饮食习惯会会导致脂肪不断堆积而引发腰部肥胖。

3、缺乏运动

3个瘦腰的瑜伽动作2 腰部瑜伽 坐姿扭转：1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)。

对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，瑜伽垫减腹部腰部赘肉，久而久之就不愿意运动！

02 6个炸腹瑜伽动作

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今天分享6个简单的瑜伽动作，减腰两侧赘肉的瑜伽，坚持每天练习，强烈炸腹！

1、登山步热身

斜板式准备，双腿高抬腿走路

初学者前期可以慢一点

有基础的伽人可以速度快一点

像跑步一样，直到身体微微发热

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

注意练习的过程中要收核心

2、斜板式-手肘支撑

斜板式准备，依次屈手肘

然后还原，重复练习10-20次

动作三：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方。

3、斜板式开合跳

斜板式准备，缓解腰部的瑜伽动作，双脚并拢

风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

1、鸽子式 这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直。

然后向两侧跳开，重复练习10-20次

4、斜板式侧移

斜板式准备，双脚双手向右侧移动

这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。3、新月式减掉手臂拜拜肉 上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑。

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动。

然后返回，重复练习10-20次

5、侧板式扭转

左侧板式手肘支撑

尽力抬起上身，手臂尽量抬高，维持此姿势10秒。瘦腰瑜伽怎么练2 瘦腰瑜伽怎么练2 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处。

右手放在头部的后侧

呼气，将手肘靠近下方手

重复练习8-10次，换另一侧

6、单腿下犬式-膝碰胸

下犬式准备，抬右腿向后向上

屈右膝先靠近左侧腋窝

然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝

重复练习8-10次，换另一侧

在做以上动作时不要求快，练习过程中宁可做的慢一点，也要体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效哦～

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