56岁「最美小龙女」李若彤，穿着一套贴身瑜珈裤教学，结果体态曲线让大家看了非常羡慕。

1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始。

1.腹部蜷曲 在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身。

1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：

香港女星李若彤，因1995年饰演《神雕侠侣》小龙女成名，瑜伽锻炼腰部背部动作，即便戏剧不断被翻拍，女主角也不断改朝换代，仍无法撼动李若彤在影迷心中的地位，永远是「最美小龙女」。如今56岁的她美貌依旧，还透过健身练出完美曲线，吸引大批粉丝朝圣，瑜伽练腰部的动作图片。近日，李若彤就以一套贴身瑜珈裤，亲自示范如何改善驼背的教学视频，结果意外获得大家讨论。

这位美女身材高挑气质靓丽，修身的白色上装搭配运动瑜伽裤，可以很好的秀出小蛮腰，粉色的太阳帽与运动鞋也上下呼应，显不错的气质美感。上衣的部分，小姐姐则是搭配了一件黑色的西装，而且还是短打的款式。具体来说的话。

现年56岁的李若彤，日前透过小红书和大家分享「如何改善驼背的3+1终极大招」，并亲自录制一段长达5分钟的教学视频，只见素颜的李若彤，特别穿上一身紫色花纹的运动背心和灰紫色的贴身瑜珈裤，让整体身型曲线变得修长又美艳。

同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。1组小动作让你越练越瘦，轻松瘦出杨柳腰！

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

仰卧腿摆动了20次。躺在垫子上，把上身放在手上，把手放在身体的两侧。一条腿到大腿，垂直于地面。另一条腿上下摆动，但落地时不触地。侧支撑旋转20次，躺下用一只手臂和一侧支撑身体，保持身体挺直。上臂抬起。

即便素颜，李若彤的体态纤瘦又有曲线，吸引许多粉丝追踪，八个练腰瑜伽缓解酸痛，敲碗维持身材的秘密，瑜伽腰部拉伸动作。

c、右手向前拉伸左腿，同时上身前移下沉，脊柱微微后弯，使左大腿与右腿呈一条直线，左小腿平行地面，双眼看向右侧；d、左手向下打直，可借助瑜伽砖辅助，将左手放置在瑜伽砖上，保持平衡，坚持一段时间，换边重复。

李若彤在视频中解释何谓「三动一静」，缓解腰部疼痛瑜伽动作，首先「三动」主要以双手摆动上半身，让胸前、背部等部位骨骼完全展开，重复几组后就能让体内气息流动，至于「一静」则是把双手反折到背面，并维持身体打直，胸腔打开，做得越久越有效果。李若彤强调，这些动作虽然能以健身改善驼背，但重点还是要持之以恒。

③ 单腿下犬式 从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。

值得一提的是，热爱健身的李若彤，这次以素颜亲录视频，虽然双眼似乎小了许多，眉毛不像以往在镜头前的茂密，秀丽的长发绑成马尾，但体态身型还是非常亮眼，让不少人相当羡慕，「这看不出来像50岁的人了」、「线条会不会太美？」、「姑姑体脂率到底多少呢」。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

李若彤平时热爱健身，也经常透过社群平台和大家分享保养身材的秘诀，练腰的瑜伽动作。