一.体力篇

半猴式

半蝗虫式

船式

单腿桥式

11-02-19《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》双音轨 《景丽塑身纤体瑜珈》11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

单腿下蹲​

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高位起跑式

幻椅扭转式

幻椅扭转式伸展式

二.柔韧篇

男子瑜伽 入门 中级 高级 又名：普拉提瑜伽》http://www.verycd.com/topics/57401/ 《印度瑜伽-密宗男子瑜伽》http://www.verycd.com/topics/305468/ 《印度莫汉 纯粹瑜伽》http://www.verycd。

学习网：http://www.minxue.net/16/n-7116.html 本辑《男子瑜珈视频教程》包括入门、中级、高级三辑，由在健身和舞蹈领域沉浸达20余年的世界级知名瑜伽普拉提导师乔纳森·乌尔拉独创并亲自传授。自问世以来。

半青蛙式

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

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单腿肩倒立

​简易苍鹭式

双角变体式

鱼式

坐姿扭转头触膝式​

左角式扭转头触膝

狂野式

​雷电坐变体

三.平衡篇

半莲花树式

侧平板支撑

单手虎式

倒箭式

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

三角扭转伸展式

中级舞王式

膝碰耳犁式

平衡式

​​​​​​​​​​四.放松篇

半莲花坐姿

肩倒立式

雷电坐姿

牛面式前屈

卧英雄式

如果你是苹果手机的话，在APP里边下载一个“每日瑜伽”，里边有初级的中级的教程，而且是真人教练全程动作指导，跟我在瑜伽班学习的动作80%都是一样的，你可以尝试一下，而且里边有瑜伽的音乐，就好像是在瑜伽班学习一样。

今天榕榕整理出的中级体式适应已经有一定瑜伽基础并且对瑜伽已经有了相对全面认识的小伙伴，20分钟中级基础经典瑜伽动作，新手在家不可轻易尝试哦！当然新手小伙伴也不要着急，经典中级瑜伽60分钟，找个专业的瑜伽班和瑜伽老师，中级瑜伽30分钟视频教程，每天坚持一点点，量变产生质变，瑜伽勒出bili。一不小心你也会变成"武林高手"呢～

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