甲状腺是人体最大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，瑜伽的一些基本动作图片，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

1、船式

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气脊柱延展向上，呼气抬腿

小腿平行地面，瑜伽最基本十个动作，双手向前伸直

大腿靠近腹部，双肩向下放松

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

保持5-8个呼吸，还原

2、骆驼式变体

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。18、全蝗虫式，作用。

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

双手扶髋，手肘内夹，站式瑜伽基本动作，吸气胸腔上提

呼气身体向后弯，大腿收紧上提

注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松

小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

双手在双肩正下方，脚尖回勾

吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

呼气，低头拱背，转动骨盆向下

配合呼吸，脊柱一节节流动

图片包括下列瑜伽体式名称。

动态练习5-8组，还原

4、眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直

吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

5、鱼式

坐立，双腿向前伸直，向后仰卧

双手手肘撑地，指尖朝向臀部

吸气，瑜伽基本动作 入门，胸腔上提，头向后

呼气，瑜伽的基础动作，双肩放松，大腿根向下压

保持5-8个呼吸，还原

6、轮式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀

吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

手臂和双腿发力，髋向上推高

胸腔展开，练瑜伽的动作图片，保持5-8个呼吸，还原

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

7、仰卧上伸腿

仰卧，双手放在身体两侧

抬双腿向上，大腿垂直地面

呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直

吸气微屈膝，放松双腿

配合呼吸，动态练习5-8组

8、犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背

保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

9、挺尸式

仰卧，双腿分开与髋同宽，瑜伽全部动作图，向前伸直

双手放在身体两侧，掌心朝上

脚尖自然外八，整个身体放松下来

闭上眼睛，冥想3-5分钟