腰间盘突出是现代人常见的病痛之一，年轻人得腰间盘突出的比例逐渐增加。尤其是上班族很容易患此病，因此为了大家能够避免或者尽早摆脱腰间盘突出的困扰，腰椎间盘突出练8个瑜伽，成都体脊康堂小编为大家介绍几个瑜伽体位来缓解腰间盘突出的问题。

腰间盘突出适合的瑜伽动作 腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式。

瑜伽锻炼 三、适合腰椎间盘突出的瑜伽锻炼方法：1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。2、还要特别注重腹肌的练习。

1.平躺扭转

平躺在瑜伽垫上，将右侧髋关节向左侧旋转，同时胸部保持不动，再把头转向右侧，两侧交替进行。

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话。

这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。仰卧交替抬腿 动作描述 1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。

2.鳄鱼式

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

动作一，首先我们先做婴儿式拉伸，放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉。

这是一个很放松的姿势，腰椎间盘突出可以做弯腰拉伸吗，对腰痛缓解效果不错，在做的时候要注意腰部放松，臀肌收紧，两脚微微分开。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

3.蝗虫式

在瑜伽垫上，取俯卧位，治疗腰脱的瑜伽动作，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，腰间盘突出做哪种瑜伽比较好，双肩向后向上收起。与此同时，适合腰椎间盘突出的瑜伽，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，腰间盘突出可以练的瑜伽动作，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

4.山立站姿

2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。3、练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分。

双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

5.腹部拉伸

在瑜伽垫上，取俯卧位，下肢保持不动，用手臂把上半身撑起，略微抬头。

6.拱式

在瑜伽垫上屈膝，仰卧在垫子上，双脚间距略大于肩宽，腰间盘突出可以做的瑜伽体式，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上，用臀部发力提高腰腹部，同时臀部夹紧。