侧角伸展式，瑜伽三角伸展式功效与作用，梵文名称Utthita Parsvakonasana，在梵文中，瑜伽上轮式对女性好处，utthita意思为“伸展”，parsva含义为“侧面的”，kona可译为“角度”。在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在习练这个体式时，注意保持身体的稳定性。

侧角伸展式有很多的变体，有些人将手臂伸过头顶，有些人做半或全捆绑，还有些人直接捆绑进入天堂鸟式！

瘦腰瘦腿的瑜伽动作2 一、减肥瑜伽瘦腰动作 1、风吹树式 做法： 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中。呼气。

今天我们来说说侧角伸展式常见的变体

试试通过这5种方法来修改侧角伸展式：

1.肘到膝侧角伸展式

这是我的最爱，因为可以完全感觉到胸部和背部肌肉伸展。

战士 2 开始，将肩膀移向前腿，摩天式的动作要领及功效，同时将肘部放在膝盖内侧

压实后脚的外侧，将肩胛骨向后拉，将手臂伸直在你的肩膀上方

将上臂伸到耳朵上方，在这里停留 2-5 次呼吸，然后换边练习

功效：减轻偏头痛、背痛，缓解疲劳，拉伸腿部。低血压患者应缓慢起身，以免头晕。练习时间不宜太久，进入倒立体式之前可以用这个体式做测试，如眼部充血，则不宜进行倒立的练习。加强侧伸展式。

2.手放在瑜伽砖上

在第二个版本中，在前脚内侧放一个瑜伽砖，侧角伸展式瑜伽动作详解。瑜伽砖有 3 个高度，您可以选择最适合您的高度

在做侧角伸展式时，外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，找到通过身体把地和天连接的感觉。二、益处 灵活髋关节，打开骨盆；增强下肢力量和耐力；通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适。

3 三角式 身体像三角一样伸展 辅助建立大腿内收肌群、展开胸肌、扭转拉伸腹斜肌、改善腿部线条、缓解背部压力和颈部疼痛 4 侧角伸展式 扩展的侧面三角式 建立臀肌力量。

伸展肘部直到你的手放在瑜伽砖上，压入瑜伽砖，使肩部挺直并打开肋骨

瑜伽伸展动作 一、益处 1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

保持 5-10 次呼吸，瑜伽双腿背部伸展式口令，然后换边练习

3.半捆绑的侧角伸展式

同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。侧角伸展式：功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。新月式：功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

如果你觉得你已经建立了姿势的基础，可以试试半捆绑。它有助于打开您肩部，为完全捆绑做好准备

从侧角伸展式开始，瑜伽平板式功效及图解，让您的下臂开始弯曲并放在腿筋下方。手可以停留在那里，也可以进一步向臀部靠

保持上臂远离中心并保持均匀呼吸

在另一侧重复相同数量的呼吸，关于侧角伸展式做法正确的是。您可以通过战士 2 、下犬式或双角式来过渡到那里

4. 全捆绑

完全捆绑需要大量的肩部活动，因此您可以用瑜伽带辅助。

从 半捆绑的版本开始，将上臂移到身后，让双手相扣（或抓住瑜伽带），并在将肩膀转移到弯曲的腿上时保持均匀呼吸

将您的视线向前或向上看，退出时，先松开上臂，然后松开下臂，然后回到侧角伸展式

增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。不同瑜珈姿势的功效2 瑜珈塑身 第1招 直立。

保持5次呼吸，然后换边练习

二、适合男人的瑜伽动作 1、侧角伸展 主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。 2、风吹树式变体 主要功效。

侧角伸展式：主要是锻炼你的大腿肌肉、侧腰，大臂，拉伸你的肌肉，让你的身体得到全面的伸展，建立空间。功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。新月式：新月式：主要是拉伸你的大腿根部。

5. 天堂鸟式

如果您已轻松解锁完全捆绑的侧角伸展式，那么可以试试天堂鸟式了。这是一个单腿、完全捆绑的站立平衡体式，难度较大！

从侧角捆绑式开始，双脚并拢并平行。将你的体重转移到未捆绑的腿上，这样你就可以抬起绑定腿的脚后跟。保持在这或抬起你的脚

将被捆绑的腿拉到你的腋窝，一旦你稳定下来，伸展你的上膝盖并将肩胛骨向后拉。

为了进一步挑战你的平衡，将你的视线移向抬腿相反方向并保持 5-10 次呼吸

改善体态,增强灵活性,提高平衡感 三角伸展式 练习功效:消除腰部多余脂肪,改善皮肤瑕疵 腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节。

退出时，弯曲膝盖，放下腿，然后返回侧角捆绑式，再换边练习。

侧角伸展式是我最喜欢的肩部和骶骨打开姿势，侧角伸展式口令与功效。在练习侧角伸展式建立力量和灵活性时，您可以用这五种变化中的一种。

选择当下最适合您的姿势，并记住，这不是做一个“完美”的姿势，而是享受您的练习和进步。