正确地练习骆驼式有以下益处：

1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环

2、改善含胸驼背、头前引等不良体态

感觉有点疼痛就适合而止了，可以用瑜伽绳作为辅助道具帮助你拉伸韧带。一定要遵循瑜伽原则：在安全区域内伸展

3、打开胸腔、提升情绪、防止胸部下垂

瑜伽带买多长的好，但往往很多伽人在练习骆驼式时，总会出现腰椎挤压、导致腰痛！或双手无法向后抓双脚的情况！

今天小编分享9个练习骆驼式的辅助技巧给大家，下次练习骆驼式时，用上这些技巧，一定让你更安全、深入！

瑜伽拉伸带一般都在一米五左右，关健是根据它的拉力来买的。

技巧1、

在保持脊柱充分延展的状态下

可以试试将瑜伽枕垫在双脚下方

缩短了双手与双脚之间的距离

技巧2、

使用瑜伽椅也是非常实用的辅具

保持脊柱延展的状态下

双手向后抓住瑜伽椅的两边

注意确保瑜伽椅不能移动

技巧3、

使用瑜伽砖也是最多的辅助方法

同技巧1一样，缩短手与脚间的距离

技巧4-5、

胸腔打不开的伽人怎么办？

使用瑜伽伸展带创造成“背背佳”

这样练习可以很好地打开胸腔

帮助脊柱找到延展、增加腰椎空间

技巧6-9、

买多长的和身高没太大关系，和体式还有用法有关。如图：所以，根据自己可能用到的体式来判断多长（带子基本都有调距卡扣，可调的哦），希望我的回答可以帮助到大家。

双膝跪地，面向墙面练习

同时将瑜伽椅的手把位置顶在上背部

可以帮助胸腔更好地打开向前推

或者背对墙，瑜伽椅抵在墙上

适应了上背部之后

可以稍微往下移动至下背部

最后可以尝试放在臀部后侧

10、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面，向下发力

吸气，延展脊柱向上，启动核心

呼气，卷尾骨，从胸椎处向后弯

瑜伽垫多大尺寸合适 瑜伽垫子尺寸国际标准是183*61，但也有173*61的，这个可以根据自己的身高进行选择;需要注意的是厚度，因为瑜伽垫有多种材质，每种材质的承重度是不同的，材质不好的垫子跪在上面膝盖会疼，几十块的，。

打开胸腔向上推，停留3-5个呼吸