呼吸是维持生命的关键。从我们降临地球的那时起，呼吸就一直伴随着我们。研究表明，有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收。

呼吸可以平静大脑，思考更加清晰。

有好多呼吸技巧平静和激活身心。在瑜伽练习中，这些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。这个梵文的意思是扩展和控制呼吸的流动，瑜伽膝髋伸展式可以缓解什么。

-4个呼吸技巧-

这些你可以在家练习，可以是在练习瑜伽的时候，呼吸偷伽全套，可以是在办公室，或者甚至是你需要缓解压力的时候。

1.简单有意识的呼吸

常用的有：腹式呼吸，胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等。瑜伽中展开的动作吸气，收缩、扭转时吐气。困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。强调某个部位体位法，姿势停留时。

轻柔的横膈膜呼吸法，让你呼吸更加有觉知，平静神经系统，减少压力，提高觉知。

怎么做：

可以躺下来，坐在椅子上，或者双腿盘坐

闭上眼睛，双手放在腹部，开始用鼻腔自然呼吸

保持1分钟，观察呼吸的质量

方法：1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；2、用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。

尝试不要去评判你的呼吸，只是观察

如果你发现呼吸紧张或短浅，放松身体，在呼吸的开始和末端停顿一下

继续做2-4分钟

(1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上 (2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部 反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神 第六种呼吸法：(1)打莲花坐或正坐 (3)双手放在膝上，鼻子吸气。

2.海洋呼吸法（乌伽依呼吸）

如果做得正确，这个呼吸听起来就像海浪般。如果你的心游离，这个技巧可以帮你带回当下，专注你的呼吸的感受和声音。

这个练习的另外一个目的就是呼吸和动作的协调，在做体式时配合这个呼吸，坐姿呼吸的准备姿势是简易坐。这个呼吸技巧的特点是深长，会让你动作更加缓慢，动作和动作之间连接更加流动。

比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法 盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心。

怎么做：

坐或站，用鼻子做几次深呼吸

手来到面前，掌心朝自己，呼气时用嘴巴呼向手掌，以下哪种类型的瑜伽适合初学者，就像在对着镜子哈气

保持手在脸前端，再次对着手掌哈气，但是这次，嘴唇闭上，所以是鼻子呼气

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

你会感觉到喉咙后侧的轻微收缩，发出海浪般的声音

1、总体原则：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。2、腹式呼吸：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起。

6个瑜伽的呼吸方法 第1个技巧：缓慢的呼吸 你可能已经试过了。但是，再慢一点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。

双手放下来在身体两侧，瑜伽的呼吸法有哪几种，闭上眼睛，瑜伽深呼吸的方法，通过鼻孔呼吸，喉咙保持海浪般的声音

这个呼吸可以配合体式的练习，让呼吸和体式同步

3.交替鼻孔呼吸法

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置。

这个呼吸技巧可以让神经系统安静下来。

怎么做：

在地上或者椅子上树式坐姿，左手掌心朝下来到左膝盖

右手在右膝盖掌心朝上，食指、中指弯曲，其他三指伸直

保持几次深呼吸

右大拇指轻轻按压右鼻翼，用左鼻孔吸气

无名指盖住左鼻翼，屏住呼吸，瑜伽腹式呼吸的方法和要点，松开大拇指，用右鼻孔缓慢呼气

用右鼻孔吸气，然后右大拇指压住右鼻翼，屏住呼吸几秒钟

松开无名指，左鼻孔呼气

8种瑜伽的呼吸方法 第一种呼吸法 1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。。

这就是一个来回。重复5-10次，闭上眼睛，缓慢呼吸最后，右手放松来到膝盖，享受平衡和放松

4.清凉调息法

这个呼吸技巧提升专注力，减少负面情绪，比如焦虑、愤怒。

怎么做：

舒适坐姿

用鼻子做几次深呼吸，专注呼气的缓慢

然后卷起舌头，两侧向内，就像一个管道

如果卷不了舌头两侧，阴瑜伽的呼吸方法以及要领，把嘴唇嘟成“O”型

保持舌头或嘴唇的形状，用嘴巴缓慢吸气，用鼻子呼气

重复5-10次呼吸

练瑜伽，你还停留在体式吗？