比胖瘦更重要的是体态！

一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，驼背矫正动作图解，试试这6个瑜伽体式吧！

1、山式

山式站立，双脚分开与髋同宽

小腿外侧内收，髌骨上提

骨盆保持水平中正，腹部内收

胸腔上提，锁骨展开，双肩放松

双手放在身体两侧，掌心相对或朝前

头中正，瑜伽改善驼背的体式，保持5-8个呼吸

2、鹰式

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

山式站立，改善驼背每天必练8个动作，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

以下几个动作可以帮助你改正含胸驼背，提升自身气质！反战一式：首先山式站姿，将左脚向后滑一大步，右腿弯曲大小腿形成90度角；立起右脚后跟，后腿伸直，右手需要搭在左腿，左手做伸展姿势。

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

形成头部前倾、含胸(圆肩)、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。1.鸟王式 A． 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、双角式

山式站立，双脚分开大约一腿长

双手扶髋，对驼背最有效的瑜伽动作，吸气脊柱延展向上

呼气，直背前屈向下，头自然放松

保持稳定，解开双手，体后十指交扣

双手撑在脚后跟上，慢慢吸气，吐气，尽量保持这个姿势时间久一点。最后一招蝗虫式，趴在瑜伽垫上用力抬起双臂和双腿，力量集中在身体上，半分钟休息一次，每天20次。每天坚持练习这三个动作，就能改掉驼背的动作。

呼气时手臂远离背部，含胸驼背瑜伽怎么矫正，去向后脑勺

保持5-8个呼吸，缓慢起身还原

4、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，弯腰瑜伽体式，小腿脚背贴地

吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部。

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

5、斜板式

俯卧，双手放在双肩正下方

动作:1、跪姿，双手放于髋部，两膝分开于髋部同宽，脚背或脚趾贴地。2、吸气，头部微微向后伸展，伸展大腿前侧肌肉。3、呼气，上身慢慢向后延伸，也可将双手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。继续向上提胸腔。

吸气准备，驼背瑜伽简单姿势，双脚脚尖回勾

两个瑜伽招式纠正驼背的方法：1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

呼气手推地，躯干离开地面

肩、髋、膝、踝在一条直线上

大腿收紧上提，脚跟向后蹬

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

马里琪扭转 a.开始瑜伽之前，请先活动身体，做一做热身运动。再开始瑜伽，双腿盘坐在瑜伽垫上，左脚小腿贴紧大腿，脚跟靠近大腿根部。扭转身体。b.颈部伸直，两眼目视斜下方。将右腿移动到左腿的上方。c。

保持5-8个呼吸，还原

6、小桥式

仰卧，瑜伽体型不驼背快速恢复，屈双膝，脚跟靠近臀部

1、冰山式：背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

双脚分开与髋同宽，吸气准备

呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨

双手体后十指交扣，双肩内收

保持5-8个呼吸，解开双手，还原