贴着一横一竖的两根棍子站立，就能改善驼背、纠正身姿？近期，一款瑜伽形体棍在各大线上销售平台走红，号称每天使用“十字棍”站立几十分钟，就能纠正驼背、提升气质，对驼背最有效的瑜伽动作，吸引了不少家长、爱美人士纷纷下单。

“矫正神器”的网红产品真的能改善驼背问题吗？厦门大学附属中山医院主管康复治疗师邱斐表示，8分钟瑜伽矫正驼背教程，“十字棍”与贴墙站的原理相似，都是借助外力被动拉伸脊柱和肌肉，治疗驼背效果有限，改变驼背的瑜伽动作，若跟风使用还可能导致疼痛等副作用。针对驼背问题，邱斐建议市民到正规医院做系统评估，瑜伽治驼背的动作，在明确病因和严重程度后再制定科学的矫正方案。

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

7、两条腿均向两侧不同方向拉抻,左腿搭在右腿上,双手举在头顶成莲花状,闭上眼经进行冥想放空自己。 改善驼背的动作和有效方法3 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣。

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

矫正驼背的4个方法 1.伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。2.扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平。

呼气，身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶置于地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿。新月式 站姿。左脚向前迈一大步，左脚掌紧贴地面，弯曲左腿膝盖。

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

有商家线上月销量超10万单

1.舒服地坐着，将手臂向下移动到身体的两侧，并弯曲肘部，双手手掌在脊柱处相对合十，呈祷告姿势，留在这里深呼吸5次。2.鹰式：站立起来，抱着左膝盖到胸前。弯右膝，左腿绕右腿行走，左脚钩住右脚。将左臂包裹在右臂下。

1.两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。2.降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。3.重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。4.在这个姿势保持5个深呼吸。第二式。

在“十字棍”的搜索主页，许多商家宣称成人小孩均适用，使用后能“矫正身姿”“开肩美背”，有视觉增高、改善体态的效果。

对于热卖的网红“十字棍”，用户的使用评价不一。市民杨女士表示，使用“十字棍”可以自由行走，比贴墙站更灵活，效果也明显。“平日里女儿常常驼背，用完之后，后背立马就挺拔了。以后要每天坚持使用。”

盲目使用或导致疼痛

厦门大学附属中山医院主管康复治疗师邱斐表示，“十字棍”并非医疗器械，仅限于缓解和预防由于日常姿势习惯不正确所引发的驼背问题，而对矫正驼背的效果相当有限。若出现脊柱侧弯的人群跟风使用，反而会破坏原有的站立平衡甚至引发疼痛。

邱斐介绍，驼背是指由于脊柱弯曲较大，导致背部往后隆起的一种不良姿势，主要分为姿势性驼背和病理性驼背。日常姿势习惯不当、肌群力量劳损、骨骼变化等原因都可能引发驼背问题。

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

“十字棍和贴墙站的原理类似，都是借助外力被动拉伸脊柱和肌肉。这对于脊柱直立正常，但日常存在不良身姿习惯的人来说，驼背练瑜伽可以矫正吗，能在心理上和视觉上呈现一个挺拔的效果，但对治疗驼背的效果甚微。”邱斐说，如果有脊柱侧弯、颈椎腰椎问题等人群盲目使用，可能会打破人体力线原有的站立平衡状态，导致身体疼痛。

如何正确治疗和预防驼背？邱斐介绍，女生治驼背瑜伽动作，出现驼背情况应先到正规医院诊断病因和严重程度，再通过康复训练、矫正、手术等方式系统性地治疗。“轻微的驼背情况，可以考虑使用定制的矫形支具，再结合运动、体操等康复训练就能有较好的矫正效果；如果驼背很严重，则需要进行手术。”其中，医用的矫形支具需要根据患者脊柱的侧弯程度进行定制，并由医生指导进行动作矫正，矫正驼背的最佳动作图，整个治疗过程较长，并非简单使用“十字棍”就能治好。