不能坚持习练瑜伽的原因是什么？

除了惰性

我觉得最大的阻碍是疼痛

当大家兴致勃勃的来到瑜伽课堂，幻想自己可以美美的做瑜伽体式，气定神闲的冥想和呼吸，结果却发现到来的是身体各种疼痛，练阴瑜伽后腿为什么疼，这种疼痛让我们没办法气定神闲，简直就是给兴致勃勃的我们浇了一盆冷水。

还有一个功能就是保持身体立直，执行这个功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直，如果这个部位松弛就会导致站立时骨盆前倾。执行这个功能的时候小腿是稳定的，比如站立。

那么疼痛都有几种呢？为什么会有疼痛

一种是练习中的疼痛

上举手臂肌肉酸疼，下犬式腿后侧疼，三角伸展式腿内侧疼，牛面式手臂疼肩膀疼，甚至全身疼，完全和自己想象中的瑜伽不太一样。

一种是练习后的疼痛

你说的筋疼不知道是最里层的还是大腿后侧的肌肉。一种是用力过猛导致肌肉拉伤。解决方法：主动小运动量活动，比如慢跑等，每天活动到微微出汗即可。有利于恢复。还有就是静养，这样恢复起来反而慢，也能恢复。

上完一节课，以为一切的疼痛都结束了，结果睡了一觉起来，却发现全身都疼，为什么会这样呢？通常这种疼痛是因为乳酸堆积，常常会伴随几天的时间。

所以什么是乳酸堆积呢？

常常会有会员反应练习瑜伽后

腿部或者手臂酸腿。

老师会告诉你那是乳酸堆积。

等两天就会好了

- 那么什么是乳酸堆积呢？ -

关于乳酸堆积

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

所以当我们练习瑜伽后第二天身体酸疼，这个时候不需要太过担心，继续上瑜伽课就可以帮助我们加速乳酸排泄。

NO.1

当我们练习瑜伽的时候

可以继续，一开始做非常剧烈的运动，是存在不适应的。要循序渐进，暂时把运动的度减少。等到身体适应了，在慢慢增加运动的度。

遇到疼痛的时候要继续坚持吗？

在练习瑜伽的过程中不可避免的会产生疼痛，那么

在当我们遇到疼痛的时候要继续坚持吗？

百度百科对疼痛的解释是

疼痛是一种令人不快的感觉和情绪上的感受，伴有实质上的或潜在的组织损伤，它是一种主观感受。

我们在练习瑜伽各种瑜伽体式中不可避免的会产生各种疼痛，那么我们要如何会面对疼痛呢？

首先我觉得我们要学认识在正确练习瑜伽的过程中产生的疼痛。

拉伸的痛-我们会发现身体的柔韧度会随着年龄的增长慢慢变僵硬，中医有句话是‘筋长一寸命长十年’，由此可见拉筋是对身体好的，而瑜伽体式中的伸展的动作本质上就是拉筋，瑜伽后大腿外侧疼痛，我们确定了适当的拉伸是对身体好的，拉筋过程中产生的疼痛是我们需要克服和面对的。通过这样伸展的过程我们的身体会获得柔软。

可能是拉伤了,建议休息几天. 以后练习之前要活动开做热身,不要强迫自己的身体,要尊重身体的感受,循序渐进.

柔软意味着什么？我们要知道好多身体的疼痛都是僵硬导致的，练瑜伽拉伸腿疼怎么回事，所以这就像是一个选择题，你选择在练习瑜伽的疼痛，还是选择身体僵硬的疼痛？通过对比我们会发现瑜伽伸展的痛是好的痛，是暂时的痛，这样的暂时痛可以帮助我们远离身体僵硬带来的疼痛。

肌肉的痛-很多会员会发现再上一些强度大的瑜伽课程的时候肌肉会产生酸疼感，这是因为我们的肌肉在被塑造，这样的疼痛意味着我们身体在获得更多力量。

当我们去正确的面对疼痛时，我们将不再恐惧疼痛，变得更加无畏。

艾扬格大师在瑜伽花环中写到

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿 身体侧对肋木等支撑物。

‘体式和呼吸的练习会让向外扭曲的心意停止下来，练瑜伽左腿有一根筋特别疼，最初我们在练习的时候会感觉压力，紧张，疲劳，这是毫无疑问的，因为身体，感官，心意，智性是需要训练育化的’

疼痛的过程是身体被训练的一个过程，经历过这个过程，再加上呼吸的练习，我们会慢慢获得稳定和专注。

也许瑜伽的修行就是从疼痛开始的。

NO.2

是筋拉伤了，你如果摸到有一个硬包，那就确认无疑了 你现在需要停止压腿，我告诉你一个快速能好的办法，也是土办法，比按摩管用多了。 把你家床上的垫子揭去，露出床板，然后再拿一根拖布把放上去。

多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗

那么

如何去区别不同疼痛呢？

那么我们如何去区别不同疼痛呢？

所有的疼痛都是好的疼痛吗？

前面说了有的疼痛是好的疼痛，是需要我们是面对的。但是就算是这样的好的疼痛也是有界限的，当我们在一个体式中痛的直冒冷汗，思绪乱飞，呼吸急促的时候，这个时候我们就超过了这个界限，也可以说我们已经不在这个体式中了。当头脑，意识，呼吸都在一起的时候我们才是在做瑜伽体式。那就意味着这样的坚持是没有意义的，这样的坚持甚至还会弄伤自己，这个时候我们可以试着降低一点体式的难度或者重新进入体式，试着去关注呼吸，关注身体。

除了身体拉伸的痛，肌肉用力的酸痛

我们会发现在习练瑜伽的过程中还有一些疼痛

在做英雄坐的时候膝盖疼，头倒立的时候颈椎疼，手倒立的时候手腕疼，后弯体式腰疼。这些疼痛是身体给我们头脑的信号，通过头脑来告诉我们这些体式是需要被调整的，大多数这样的疼痛可以通过艾扬格瑜伽中的辅具解决，比如我们可以在英雄坐中把臀部下方垫高，膝窝下方塞绷带卷用来缓解膝盖的疼痛感。

很多人对艾扬格瑜伽有误解，觉得艾扬格瑜伽太严苛，学了艾扬格瑜伽不能在学别的流派，不包容。艾扬格瑜伽也是哈他瑜伽的一种，艾扬格瑜伽可以很大程度的帮助我们更大程度的深入体式，即使是因为年龄或是身体的限制，也可以借助辅具更大的深入体式，辅具意味着更多的包容。借助辅具我们可以更安全练习后弯、前屈、倒立，辅具意味着精位、对位，练瑜伽左腿根外侧疼痛。

后侧韧带错位，要做恢复性的练习。拉韧带一定要姿势正确，通过正确的姿势，缓慢拉伸肌肉，加以理疗，可以逐渐的恢复，这不是为了练韧性，所以不要用力太狠。

如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。

我们能从疼痛中学到什么？

当你在习练一个体式的时候产生了疼痛，我们的潜意识会停下来这个体式，之后我们会意识到这个体式有可能是有问题的，通过反复的练习调整，这个体式会慢慢的做的更精准、对位。

你会被疼痛打倒吗？

常常会有会员因为练完瑜伽身体疼而不来练习瑜伽了？几乎所有的运动都会产出不同程度的疼痛感，瑜伽也是如此，如果仅仅是因为暂时的疼痛放弃瑜伽，会非常可惜的。找到问题并解决问题，坚持练习我们想要的一切都会到来！

NO.3

如何

克服内在的恐惧

帕坦伽利对瑜伽的定义是

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身。

瑜伽是抑制意识的波动

疼痛也是一种意识波动的形式，在体式往往会因为自身的恐惧加深了痛觉，可以试着调整呼吸，放松头脑痛感会降低，刚开始练瑜伽大腿疼怎么办。

在这个过程中我们就在试着抑制头脑的波动。

在大家的观念里，倒立的体式是高级体式，并不是所有的倒立体式都非常难，之所以觉得倒立的体式难，很多原因是因为害怕，内在的恐惧是我们练习倒立体式的阻碍。可以试着靠墙、用辅具做、找搭档辅助慢慢的开始倒立体式的练习。

倒立体式可以帮助我们克服内在的恐惧。

瑜伽连接的不仅仅是身体和四肢，还包括心意和灵魂。拉伸不仅仅可以缓解身体的僵硬，瑜伽拉伸后大腿根部疼，也可以缓解头脑的僵硬，锻炼肌肉，不仅可以让身体更有力量，也可以让我们的更加无畏，以更好的姿态面对生活。