这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！

1，内观阴瑜伽是什么意思，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间

屈双膝，脚掌相对

翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置

双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

砖块放臀部下方，双手放臀部两侧



阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对



吸气，脊柱头顶慢慢向上升高

么叫做阴瑜伽呢?阴瑜伽是指瑜伽结合中国的道教喝武术的精粹，而推出的具有中国特色的阴瑜伽。那么，练习阴瑜伽的好处有哪些方面呢?练习瑜伽不但可以锻炼人体的骨骼、神经系统，而且可以养心，达到身心合一的境界。

呼气，身体慢慢前屈向下

将砖块放在额头下方，保持3分钟

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子

身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

砖块放在左膝内侧，阴瑜伽又称什么瑜伽，上半身向左侧屈

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受，它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，阴瑜伽的话术，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

呼气，身体向前向下

额头放在砖块上，保持3分钟

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式

吸气，抬头，尾骨向上

呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

呼气，阴瑜伽的特点，右手穿过左腋下



右肩落在地板上，左肩保持打开

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是 瑜伽姿势 的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受，它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

保持3分钟，换边



6，融心式

从四角跪姿开始，阴瑜伽是什么意思，臀部在膝盖上方

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

呼气，双手向前伸直，胸腔落地

保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，左臂90°打开朝下

右手撑在右胸腔处，屈右膝

呼气，阴瑜伽套路，身体向右侧打开

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

保持3分钟，换边

8，什么叫阴瑜伽和阳瑜伽，扭转式

侧卧，头枕在右臂上

左腿伸直向前，屈右膝



左手抓住右脚尖，拉向臀部

保持3分钟，阴瑜伽的起源，解开，换边

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯