今天小编在后台收到粉丝的留言说经期不能练习下犬式..

那么女性经期到底能不能练习经典的下犬式呢？

曾经小编收到过一位学生的微信说，她在一个瑜伽馆刚刚应聘瑜伽老师的职位，一个学生生理期的时候，她让学生双手放在椅子上练习下犬式，被馆里的一个资格比较老的瑜伽老师看到后被严厉的批评了，那老师说“天下人都知道生理期不能够练习下犬式，不能够练习心脏比骨盆底的体式......”

经期是很好的排毒时期，适当的瑜伽练习是有益处的，在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

我听了之后觉得瑜伽的正确性练习亟需提高，否则误人子弟。

女性经期时是否可以练习下犬式是一直具有争议性的话题，今天我们就来详细的讨论一下，来月经可以上阴瑜伽。

我们先了解一下月经是怎么一回事？

成年女性的性腺激素呈典型的周期性波动，在排卵后如果没有受孕，来姨妈能练阴瑜伽吗，卵泡和黄体就会逐渐退化，雌激素与黄体素水平也显著下降。

可以练阴瑜伽，对女性很好，姨妈期间肩膀低于肚子的动作不要做

伴随着雌激素与黄体素水平的下降，子宫内膜崩解、脱落，内膜下血管破裂出血，同时子宫收缩将脱落的内膜与经血沿着女性阴道排出体外。

所以我们总结一下关于月经的关键词：内分泌的周期性波动、子宫内膜脱落、子宫收缩排出经血。

由于这一些列的生理变化变化，经期女性可能都会或多或少的经历：腹胀腹痛、腰酸、骶髂关节疼痛、尿频、腹泻、呕吐、胸部胀痛、下肢肿胀、呼吸不畅、疲劳嗜睡、情绪低落、烦躁易怒等多种身心症状。

可以的，但不要练习任何骨盆高于胸部的体式，如：任何形式的倒立，包括倒箭式。另外，可以针对性地练习开胯的练习，如：阴瑜伽中的青蛙式，阳瑜伽中的战士一和战士二式，有助舒缓经期不适。我自己有痛经的毛病。

根据印度阿育吠陀的理论，该排出的东西就不该留在体内。不能憋尿，憋痰等等，经期可以做阴瑜伽体式，这些本来就是身体的废物，应该排出，来大姨妈练阴瑜伽有好处吗。否则会诱发疾病。

下犬式作为一个经常练习的体式，大家对于它有很多的误区：

误区一，生理期不能练习下犬式。

在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同。

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。

误区二，生理期不能练习头部低于臀部的动作，阴瑜伽来月经能做吗。

如果这些误区不得到正解，你可能不会有任何进步。

不要被错误的下犬式练习思路所固化你的思维。即使你是瑜伽的培训老师，即使你的个人简介的名头有千条，你也不可能通过一个下犬式改善一个生理期不正常的学生。

经期适合练习阴瑜伽，脊柱保养，肩颈理疗等拉伸为主的瑜伽，不做倒立体式，包括下犬，不做关闭扭转，不做腹部收紧发力的体式

倒立类型的体式，使子宫口的方向倒置了，变成了朝上，这样让经血无法顺畅排出，反而会倒流到身体内，这是人为的造成经期不正常的方式。

但你是否可以真的分清楚什么体式才能使子宫口倒置？我放一张对比图，就可以一目了然。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

最好不要做阴瑜伽哦，经期最好不要做强度那么大瑜伽，适当的拉伸一下就好了，像束角式、坐角式、战士一二三式以及侧角式，经期可以做开肩系列，有助于缓解经期情绪低落。

端正 倒置

关于女性经期不能练习下犬式的误区就是子宫口倒置的概念不清晰而导致的。

很多人分不出来什么是倒置性的体式，会错误的认为，例假期可以练阴瑜伽吗，站立双腿前屈式、加强背部伸展式、下犬式、双角式等等，错误的认为只要头朝下低于骨盆的就是倒置性体式。

生理期量不多的情况下可以练一些舒缓的瑜伽，比如阴瑜伽，特别好。

不是所有的臀部高于心脏的瑜伽体式，就是倒置性体式，这是错误的。相反，这些体式是属于生理期非常推荐练习的体式，因为这些体式中子宫口的方向并没有改变，并没有完全倒置。

但是，如果你在月经期间练习下犬式，站立前屈等拼命的把坐骨朝天，那么就会让骨盆倒置了，这是错误练习倒置的，并不是这些体式不可以在经期练习的原因。所以，经期的人，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，练习下犬式需要手垫高一些，这样骨盆就很难倒置了。

我们应当怎样正确的认知下犬式？

如果你的下犬式一味的强调坐骨向天空的伸展，那就会造成骨盆一定程度上的倒置，这是错误的。

保持臀部包裹住坐骨向脚跟伸展，或者用我们的骨盆稳定的对联“大腿内侧向后同臀部内卷向前的对抗”也可以。总之，坐骨一味的向天空伸展就意味着下犬式是从髋关节位置”折叠”做出来的，我说的”折叠”这个词就是一个不好的错误的练习描述词语，它意味着髋关节的挤压，臀部同大腿后侧失去了必然的连接了，月经期间可以练阴瑜伽吗。

经期练习阴瑜伽是可以的，建议从经期第三天开始。经期练习主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展。

如果你不是很理解我所说的内容，至少你可以把手垫高一些练习下犬式，可以垫高木砖甚至椅子，垫高的目的就是防止骨盆完全倒置造成经血倒流，因为每一个人的下背部和臀部的僵硬，让他们无法完成双手双脚在地上面的最终下犬式。

瑜伽体式呼吸是用来培养我们的身体“觉知能力”的，用心感受“觉知力”是不会欺骗我们自己的，也尊重自己身体的声音。

图片来源：网络