在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里它被称为“夺命包”，“富贵包”已经成为当代一种十分常见的肩颈问题。

“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，六个动作消除富贵包，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。

3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包。

出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，富贵包能通过锻炼消除吗，轻则出现肩颈不适等现象。严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，学生富贵包最好消失的方法，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题，开肩消富贵包瑜伽动作。

所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防，永远大于治疗。

今天，给大家分享5个瑜伽体式，帮助放松肩颈，疏通经络，消除淤堵，锻炼一个月富贵包消除了，记得收藏起来哦！

1、筋膜球放松

仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包。

慢慢的上下移动网球位置，放松颈部

缓慢而有控制的按压，释放紧张

瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包，可以多多练习兔子式、骆驼式、五体投地和后仰等动作，这些动作可以帮助锻炼颈部肌肉，从而起到消除富贵包的效果。此外还可以适当练习肩颈方面的瑜伽动作，这能活络肩颈，让气血变得通畅。

2、颈部拉伸

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

这个时候尽量在网络上搜索一些博主发布的肩颈运动，因为富贵包主要就是在后脖子这一块，因此只有通过肩颈运动，才能够有效的进行消除。其实瑜伽里面的一个后仰动作就非常的不错，后仰动作不仅能够让自己的富贵包进行摩擦。

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

1、尽量别低头玩手机。2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看。

保持5-8个呼吸，换右侧练习

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。改善富贵包的方法：通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势。

双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展，呼气头部向后

伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

保持5-8个呼吸，颈部回正

双手抱住后脑勺，富贵包三个动作自愈方法，呼气低头向下

下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手

金刚跪或英雄坐，脊柱立直

吸气右手上举，瑜伽对富贵包有好处吗，屈肘向后

富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。

左手向后向下，屈肘抓右手

现在给大家分享5个动作来消除富贵包：动作一：放松枕后肌群！动作要点：是平躺，然后将花生球或按摩球放置于颈后，对疼痛点进行持续的按压，然后滚动，直至疼痛降低。动作二：拉伸斜方肌！动作要点：静坐于椅子上。

肩胛骨向中线收，手指靠近

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂

金刚跪，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，相互缠绕

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

呼气，转动骨盆向下，拱背低头

注意一节一节有控制的延展脊柱

配合呼吸，重复练习5-8组

今天就分享到这了，日常生活中记得抬头挺胸，避免过度低头！避免长时间低头玩手机电脑，瑜伽可以消富贵包吗，定期活动一下肩颈。