倒箭式

梵文：Viparita Karni

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

躺着就可以练习

不但可以瘦腿排毒

还可以放松修复身心

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，瑜伽平躺动作叫什么，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，瑜伽平躺式图片搞笑，增强自信，减轻抑郁症。”

叫侧卧伸展式 1、功效：· 加强两腿的力量。· 消除腰、腹部多余脂肪。· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。· 锻炼身体的平衡感。2、姿势分解：· 按基本三角式站立。· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气。

——《艾扬格瑜伽》

不管腿多细的妹子

陈数经常练习瑜伽，可以腾空，拱起上半身，实力确实厉害。也正是这样，陈数才有那么完美的身材和气质，出现在影视剧中。一、锻炼瑜伽，不仅为了身体好，还可以有更好的气质 很多女孩子喜欢瑜伽。

都想着腿能再瘦点

而且这个体式超级简单

又很实用，赶紧练起来~

那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

1，缓解双脚的水肿

仰卧式 我们一般会在臀部储存紧张感，这种温和的伸展运动是减压姿势的完美瑜伽，因为它可以帮助缓解我们体内积聚的压力。这可以转移到心理健康的压力管理上。练习步骤：1.仰卧，脚底并拢，膝盖向两边伸出，双腿呈菱形。2。

每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，瑜伽图集，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。

2，舒缓神经，有助睡眠

双腿伸直向上，瑜伽最后躺着的体式叫什么，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。

3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了

但是，很多时候挺尸式容易被习练者忽略，觉得简单、费时间，特别是初学者，更是觉得挺尸式太过于无趣，不如花时间多练习几个动作，或是躺着耍一会儿手机。其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中。

倒立体式的好处：

①排毒美容

②循环血液

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

瑜伽最后一式叫挺尸式。瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。

③促进消化

4，滋养体式

倒箭式常被认为是修复性体式，瑜伽最后一步平躺叫什么，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，瑜伽平躺动作图片，所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒箭式练习步骤

屈膝坐地，身体右侧靠墙

卧英雄式：作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定疗效；消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。望采纳！

仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

平卧扭脊式(Twisting with supine)观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。有出入训练频次: 1次 有出入难易度: 3.0 吸气关键点：呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。瑜伽体式详细介绍：训练此式时。



双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟等向天空



手臂放于体侧，保持5-10分钟

最后放下双腿，屈膝推地，坐起

可能是骆驼式。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松，平躺和仰卧有什么区别图片。

还可以这样练习：

从倒箭式进入

双腿打开，沉向地面



回勾脚尖，伸展双腿

保持5-分钟