夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，瑜伽塑身的简单动作，关键在于坚持！

1、斜板式

俯卧，双手放胸腔两侧

呼气，瑜伽瘦身动作图，手推地，进入斜板

两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式 首先。

脚跟向远蹬直，腹部内收

手伸直，胸腔向前，肩向后

局部塑身瑜伽动作1 1、狮子式变体 这个体式对于面部肌肉来说，是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势，任何人都可以做，不管年龄大小。做出狮子的姿势，伸出舌头，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你经常这样做。

身体在一条直线上，眼睛看前方

保持5-8个呼吸

2、侧板式

从斜板式，身体转向左侧

右手撑地，左脚与右脚齐平

吸气，左手臂上举，指尖朝上

呼气，转头看左手指尖方向

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、四柱式

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。3.练习过程保持沉默 瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习。

从斜板式，呼气屈肘向后

屈膝板式：这个动作一定要注意配合呼吸的作用，这样燃烧脂肪更加有效，腿部与肩部明显感觉到热了，这就是脂肪在燃烧。06 冲刺式：这是一个保持冲刺状态的姿势，难度是相当大的，初学者可慢慢适应，坚持做瑜伽的这个动作。

大臂夹住躯干，瑜伽的瘦身动作，身体向下

大小臂垂直，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

塑身瑜伽初级入门动作1 动作一：1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；Ps：保持

4、船式

坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

抬双腿向上，双手前平举

瑜伽是一种不错的健身方式，深受女性喜欢，今天小编为大家详细介绍几个简单的塑身瑜伽动作，让你轻松练出好身材。第一个动作是锄式，首先仰卧平躺在瑜伽垫上，将自己的呼吸调节好，吸气，双脚慢慢地往上抬起，吐气的时候。

双腿和手臂平行地面

腹部内收，背部延展，稳定身体

塑身瑜伽的动作1 塑身瑜伽的好处 1、瘦背 首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。

可以的话，伸直双腿向上

保持5-8个呼吸，还原

动作分解：首先双腿向侧面伸展弯曲，垂直地面，然后双臂向上，手掌结成孔雀手势。单腿拉弓式瑜伽，此体式可以燃烧腹部赘肉，但是左腿根部紧绷的程度比较大，所以建议量力而行。动作分解：1）身体趴于瑜伽垫上，双臂缓缓向前伸。

5、交叉平衡式

四角跪姿，小腿脚背贴地

动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

抬左腿向后向上，基本的瑜伽瘦身动作，与髋同高

右手前平举，大拇指朝上

稳定身体，瘦身最快的瑜伽动作，保持5-8个呼吸

还原四角跪姿，晚上练的瘦身瑜伽动作，换反侧练习

6、战士三式

从战士一式，身体前倾45°

移重心到前脚，抬后方腿向上

手臂、身体、腿一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、侧角扭转式

从战士一式，瑜伽减肥动作图解，身体前倾45°

呼气，扭转身体向左

双手胸前合十，右手肘与左膝互抵

蜥蜴式 金刚坐姿正位进入，弯曲手肘，将左右手臂交叉握住另一侧，上半身向前倾；呼气，手肘发力向前移动，直到胸部与瑜伽垫面相贴。抬起下半身，臀部朝向天空方向，大腿与小腿垂直，背部成一条直线，不要弓背。

后方腿伸直，大腿收紧上提

保持5-8个呼吸，换反侧练习