怀孕后，很多孕妈妈生活全部被改变，从皮肤变色，到腿抽筋、不断地去厕所，孕八个月孕妇瑜伽动作，情绪不稳定，许多女性还有胃灼热，胃反流，坐骨神经痛，腿部肿胀等症状。

1、摩天功 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分。

练习方法：将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。注意。

瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛，但练习前，一定听医嘱，选择专业的瑜伽老师指导练习，如果在任何阶段有不舒服，请立刻停止。

1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。

1、仰卧束脚式

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。

可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,2,3,4,5,6,7,12一组，适合孕中至晚前期身体条件良好的孕妈咪;全套组合，适合练过瑜伽而且很自信的孕中至晚前期的孕妈咪。

2、简易坐+冥想

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段。

不适合孕妇做的瑜伽体式 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。3、凡是腹部训练的动作皆不好。

3、猫牛式

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，因此孕妇瑜伽是非常好的一种孕妇运动哦。下面来介绍几种孕妇可以做的瑜伽动作。第一:山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展。

随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，7—9月孕妇瑜伽动作图片，所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个最合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。

4、蹲坐式

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。

5、女神式

这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，7—9月孕妇瑜伽动作，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

6、三角式

所以建议大家在怀孕三个月之后再考虑去练习瑜伽，因为胎儿在三个月之后已经着床稳定了，孕妇可以根据个人的体质去进行锻炼，或者是练习瑜伽，而且练习瑜伽还能维持体型和愉悦身心，我觉得对于女性来说是一项非常好的运动。

1、孕妇8个月瑜伽动作之猫伸展式 所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

三角式通过侧身的伸展拉长，孕妇瑜伽姿势大全图片，有助于缓解背痛和轻颈部的僵硬，调节盆底肌，缓解消化不良。孕妇可以屈膝，采取比平时更短的的距离来做。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

7、简易侧角式

另一个很好的伸展身体的体式，可以为宝宝创造空间，简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量，增加体力。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多，4～6月孕妇瑜伽动作。这有助于稳定身体，1～3个月孕妇瑜伽动作，建立你的核心。

8、摊尸式

当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕，适合孕妇的26个瑜伽姿势图片。

最后需要再次提醒大家的是，怀孕前3个月最好不要练习，孕产瑜伽体式图片，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽，太多后背的练习，脊柱太低或太大的扭转，太多的腹部力量，腹部下垂的体式（眼镜蛇，蝗虫，弓式等），仰卧太久，屏息等。