长期久坐，瘦大腿内侧的瑜伽动作，腿越来越粗，肚子越来越大……试试这几个瑜伽体式吧！有针对性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~

1、幻椅式变体

山式站立，瘦大腿瑜伽7个动作图，屈髋屈膝向下蹲

做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

抬右腿向上，放在左大腿上

手臂上举，提胸腔，保持稳定

保持5-8个呼吸，瘦大腿瑜伽动作初学者，换反侧练习

瘦大腿内侧 动作一:做完这个动作腹部和胳膊是真疼!!要撑住啊!!身体侧躺,双腿并拢,在上面的一条腿向上抬高,保持3秒钟放下,这个动作坚持3分钟。 动作二:这个动作做完我腿基本上就废了!要做标准!平躺在瑜伽垫上,双手抱住大腿。

2、站立单腿前屈

山式站立，双脚并拢

呼气直背前屈向下，瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作，双手撑地

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

呼气双手到双脚两侧，头放松

保持5-8个呼吸，落腿换反侧

3、三角扭转式

1、瑜伽瘦大腿 很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且。

山式站立，双脚分开一腿长

转角转身向右，吸气脊柱延展

呼气身体扭转向右，直背俯身向下

左手落在右脚上，右手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。3、树式瘦大腿根部最快 双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。

4、半月式

山式站立，三步转脚向左

进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

方法/步骤 第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

右脚顺势跟上一小步，瘦小腿的瑜伽动作，慢慢抬右腿向上

右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿

伸直上方手臂，转头看向右手指尖

5、战士三式

山式站立，瘦小腿的瑜伽动作有哪些，吸气手臂上举

从髋部为折点前屈，并上抬右腿

左大腿根向后推，右脚跟向远蹬

手臂、脊柱与右腿在同一直线

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

动作:坐在健身球顶的.边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点。

6、单腿下犬

下犬式进入，吸气抬右腿向上

脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直

重心均匀分布在双手上，不要翻髋

保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组

7、船式

手杖式坐立，五个瑜伽瘦腿动作，屈膝，脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上，小腿与地面平行

吸气，手臂前平举，保持身体稳定

慢慢伸直小腿向上，能瘦腿的瑜伽动作，背部立直

保持5-8个呼吸，还原手杖式