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迅速瘦腿运动1 一、踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散。

1、仰卧抬腿 step1：腿部前侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。step2：这个练习适合有肌肉腿的.美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。

为什么别人能拥有迷人的翘臀、马甲线、大长腿，而你却拥有肥臀、大象腿、肚腩肉呢？

在家瘦腿运动 1、后抬腿 双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!2、弓步下蹲 双脚前后分开约半米，向下蹲。

好身材属于自律的人。瘦子的身材离不开饮食的管理，而好看的身材线条离不开健身锻炼的支持。

三大运动让你的双腿变得更加性感美丽 1、瑜伽：韦氏努式 训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿。

1、倒踩脚踏车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

我们可以看到很多光鲜亮丽的明星，她们体脂率控制在标准水平，拥有女生羡慕的好身材，大长腿，是很多宅男的梦中女生。比如：宅男杀手杨幂，虽然早早结婚生了娃儿，但是身材却没有走形，她们拥有少女的身材，迷人的大长腿。

快速瘦腿动作2 瘦腿动作1：宽距深蹲+弓箭步 这组动作的基本动作就是宽距深蹲，比起一般深蹲更可以运动到腿内侧，伸展效果也更好，做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下，做出弓箭步姿势。

很多人觉得，好身材是天生的，但是笔者要告诉你，基因是条件之一，后天的努力也是很重要的。大长腿的出现，需要靠后天的努力。

如果你总是吃着薯片，磕着瓜子，缺乏锻炼，习惯久坐，那么好身材是不可能光顾你的。你看维密天使的日常，除了工作走秀外，平时少不了饮食管理，以及加强健身训练。

做哪些动作可以瘦大腿1 1、空中骑自行车 平躺在床上或者瑜伽垫上，然后向空中抬高双腿，模仿骑自行车时来回蹬腿的动作。建议在运动期间要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做几分钟后会感觉到腿部非常的酸。

坚持健身，保持自律的人，身材线条会比一般人更好。

很多女明星为了保持好身材，她们绝不多吃一口美食，章子怡直播吃泡面的时候，吃了几口就停下了，还直呼不能再吃了。杨幂在吃米线的时候，不是跟别人一样一大口，瘦小腿5个动作最简单，而是吃了一根米线就放下了。这样的自律，让大腿变细最快的方法，你能做到吗？

如果你想拥有好看、修长的大长腿，那么你需要付出努力。因为大象腿的出现，无疑是你久坐、缺乏锻炼、体脂率超标的表现。

那么你要做的第一件事是：管理好热量，调整饮食。

瘦腿运动二：侧卧 侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。瘦腿运动三：踏蹬运动 仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快。

三餐规律，自己做饭，少叫外卖，少吃炸鸡、蛋糕、汉堡等垃圾食品，减少碳水的摄入，多吃一些健康、高纤维、有助于刮脂的食材，轻微的瘦腿动作，比如黄瓜、番茄、西芹、冬瓜、薏米、红豆、绿豆、西兰花等食物。每天的热量摄入不要超过1600大卡，避免热量过剩。

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

第二件事，你要加强运动，减少久坐，才能促进身体血液循环，提高热量消耗。

平时坐着办公的时候，你可以多踮踮脚，久坐1小时，多起来活动一下，可以去爬一爬楼梯5分钟，再喝一杯水，或者深蹲50次，在家锻炼最有效的燃脂。

简单有效的瘦腿运动1 1、转身半蹲 这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。

此外，你至少要保证一周4次有氧运动，比如跑步、打球、爬山、快走，锻炼瘦腿动作，每次不低于40分钟，才能帮你减掉多余脂肪，让大象腿、肥臀、肚腩肉减掉。

瘦腿有哪些运动1 1、登山机跑步运动 与普通跑步机不同，登山机跑步运动对我们的腿部的锻炼会更加彻底，因为登山机有一定的坡度训练，在机器运行的过程中，可以让我们的双腿进行不断交替的运动，以此来消耗大量热量。

第三件事，进行臀腿力量塑形训练。想要拥有好看的腿部线条，你还需要进行塑形训练，提高腿部肌肉量，拥有女神的大长腿！

下面分享一组提臀瘦腿训练动作，每天进行一组，坚持2个月，你的身材比例就会有所改善，双腿就会更显长。

动作1、侧身抬腿，坚持30秒，每侧进行2组，有效瘦腿动作有哪些，总耗时2分钟。

动作2、高抬腿，进行1分钟，循环2组，总耗时2分钟

动作3、跪姿侧提膝 每侧进行30秒，循环2组，总耗时2分钟，怎么通过运动瘦小腿肌肉。

动作4、原地箭步蹲 每侧进行30秒，进行2组，总耗时2分钟。

动作5、侧弓步，每侧进行30秒，就那些2组，总耗时2分钟。

动作6、臀桥 进行1分钟，坚持2组 ，总耗时2分钟

动作组间休息1分钟，每次训练需要花费20分钟左右。