Pranayama是一个梵文单词，意思是“呼吸或生命力的延伸”。它还意味着“呼吸控制”。“当你控制呼吸，有意识地调节体内的生命力，神奇的事情就会发生。进行有规律的、有意识的呼吸练习可以使人平静、充满活力，甚至可以帮助解决从恐慌症到消化紊乱等与压力有关的健康问题。

瑜伽呼吸1——腹式呼吸 方法：1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出。

今天小编就给大家分享8个最好的瑜伽呼吸练习法，无论你是一个高级瑜伽师，还是刚买了第一张瑜伽垫，你都可以练习调息，这是通过特定的技巧和练习来调节呼吸。

一、478呼吸法

这种呼吸练习对初学者来说很好，而且很平静。对于那些容易焦虑的人来说，这是一个很好的选择，尤其是在公共场合。这种呼吸练习是如此的不起眼，你没有理由不能在工作中、上下班途中或站在压力很大的人群中练习它。

1、首先，坐好或站好，背部挺直。如果你能坐下来，用毯子或冥想枕头把臀部抬高到膝盖以上，那就更好了，因为这样更放松。如果你真的想要得到支持，你也可以背靠着墙坐着

2、吸气时，舌头保持平衡，刚好贴着门牙上的牙龈线，一定要用鼻子吸气，用嘴呼气

1、腹式呼吸法：以肺的底端开展吸气，觉得仅仅腹部在煽动，胸部相对性没动。2、腹式呼吸：以肺的中等偏上一部分开展吸气，觉得是胸部在张缩煽动，腹部相对性没动。

3、完全呼气，发出可听到的叹息声，如果你在公共场所，你可以更安静地呼气

这样就完成了一个呼吸练习的循环。每天重复四到五次，不要超过两次。

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置。

这种强有力的呼吸练习对神经系统来说是一种天然的镇静剂。

二、狮子的呼吸

如果你有很多压抑的压力或需要快速爆发的能量，狮子呼吸应该是你的首选运动!这个简单的呼吸练习也被用来加强颈部和面部的精细肌肉，使它成为一个自然的瑜伽面部提升。狮子呼吸也是一种非常简单的呼吸练习，不需要任何计数或屏息，所以它是完美的完全初学者或儿童，瑜伽前屈体式6个动作。

首先，遵循以下步骤:

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

1、呼出肺部所有的空气。

8:嗡声呼吸法:（嗡鸣调息法）快速吸气，并发出雄黑蜂的嗡音，可用双手食指分别插入两耳内，再以呼吸产生嗡声。注意:两耳感染的不要练习，不宜仰卧练习。功效:可让瑜伽行者成为瑜伽之王，且增进心灵的喜悦。

2、用鼻子深吸气，稍微仰起头，嘴张得特别大，在大声呼气时伸出舌头。

3、呼气时可以像狮子一样咆哮!听觉释放是使这种呼吸练习强大的原因。

4、坐着或站着的时候练习这个，吸气的时候试着把你的手臂举到仙人掌上。呼气时把它们放低。这种身体和呼吸的同步可以增强你的迷走神经，让你随着时间的推移对压力更有弹性。

三、火的气息

如果你曾经勇敢地上过高温瑜伽课，你可能对“火之呼吸”很熟悉!这种强大的呼吸技巧通过快速排出肺部的旧的、不新鲜的空气，用新鲜的氧气使你的身体充满活力。毫无疑问，这种呼吸练习会让你的身体充满让你感觉良好的天然化学物质，而氧气的增加实际上可以帮助你的身体清除癌细胞。

这种呼吸练习更高级一些;如果你反向呼吸，不要练习。换气是调息初学者中很常见的现象，瑜伽八大呼吸法是哪些。许多人呼吸很浅，只利用肺的上部。在做这个呼吸练习之前，确保你是从肺的底部向上吸气，然后从肺的顶部向下呼气。想象一下，一壶水装满了水，然后被倒出来。

1、每次练习1-3分钟。这种练习会让你头晕，所以最好在家或在安全的地方进行。

2、坐在折叠的毯子或冥想枕头上，这样你的臀部就会高于膝盖，背部也会自然弯曲。

3、双手放松舒适地放在膝盖上。闭上眼睛，完全呼气。

4、吸气时感觉腹部扩张和收缩。专注于感觉。

5、使用隔膜(位于肚脐上方的太阳神经丛)快速地将呼吸吸入和排出。

6、你可以像狗一样张大嘴巴喘气，然后闭上嘴，用鼻子吸气。这是一个很好的开始方式!

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

记住——这种呼吸练习不适合儿童、经期妇女或孕妇。

四、闪亮的头骨

颅骨闪亮的呼吸是最好的之一，以你的身体充满活力，充满信心，并打开皇冠脉轮。它非常适合在早上刺激你的身体，或者在锻炼前让你兴奋起来。这种呼吸练习在昆达利尼瑜伽中很流行，被称为“卡帕拉巴蒂呼吸”。在萨斯克里特，kapalabhati的意思是“头骨之光”。

1．腹式呼吸法 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。

1、首先，坐在折叠的毯子或冥想枕头上，这样你的臀部就会高于膝盖，背部与自然曲线保持一致。

2、把手放在下腹部。正常的呼吸集中于下腹部的扩张。

3、当你准备好了，把你的手臂举过头顶做成一个y形，然后把你的手放在任何你喜欢的泥里。

4、迅速收缩腹部，用泵把空气挤出来。这样做10-15次，瑜伽呼吸12字口诀，然后停止，昆仑瑜伽呼吸法。这是一个循环。

5、开始重复25-30次，然后逐渐增加到100次!

常用的有：腹式呼吸，胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等。瑜伽中展开的动作吸气，收缩、扭转时吐气。困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。强调某个部位体位法，姿势停留时。

五、替代鼻孔呼吸

这是另一种常见的瑜伽呼吸练习。这种呼吸运动对于所有级别和年龄的瑜伽士都是安全的，因此它是许多瑜伽课程结束或开始的常见补充。这种呼吸非常适合平静你的神经系统，同时给你很多能量。这种呼吸运动可以清除身体的通道，让你的大脑振作起来，好像你刚喝了一杯咖啡一样！出于这个原因，你可能不想在睡觉前练习它。

1、坐在折叠的毯子或冥想枕头上，使臀部高于膝盖，背部与自然曲线对齐。您可以坐在墙后面，背后有瑜伽块，以获得额外的支持。

2、握住你的优势手，折叠你的中指和食指。你的手看起来有点像“松散”的标志。

3、用拇指关闭一个鼻孔，然后通过鼻子深深吸气。

4、用拇指和其他两根手指夹住两个鼻孔。

5、保持呼吸片刻，然后松开拇指并完全呼气。

6、如果需要，重复此操作最多5分钟，呼吸瑜伽高级秘法。

六、波纹管呼吸

这是另一种呼吸技术，可以增强你的能量！这种呼吸运动可以清除你的思绪，并可以帮助摆脱脑雾。根据乔普拉中心的说法，这种呼吸运动还可以帮助加速消化，促进新陈代谢。如果你想减肥，这两件事都很精彩。

1、总体原则：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。2、腹式呼吸：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起。

1、深吸气，让你的肚子像大佛一样伸出来。

2、通过鼻子强力呼气。

3、跟着强力吸气。

第5个技巧：交替鼻孔呼吸法 这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。

4、练习这项运动时，请保持头部，胸部，颈部和手臂不动。您可能还想坐在冥想枕头或折叠毯子上。

5、进行3轮10次呼吸，间隔30秒。

七、乌加依呼吸法

如果你曾经去过串联体位法瑜伽课，你可以听到老师提到乌加依呼吸法。也许你甚至听过其他学生这样做！“ Ujjayi ”是一个梵文词，意思是“海洋呼吸。”与其他类型的呼吸练习不同，这个练习只是在练习瑜伽时才能完成。

1、呼气和吸气都应该通过鼻子。

2、吸气比平时更深。

3、慢慢呼气，收缩你的喉部肌肉。呼气应该听起来像一个温柔的“HAAAAH。”呼吸应该是如4、此微妙，它可能只会听到你的声音。如果声音很大，你可能想要更温和地呼气。

八、萨满呼吸工作释放存储的情绪

如果您已经尝试过瑜伽呼吸功能并感受到了好处，那么您很可能会以呼吸法的力量出售。如果你准备把事情提升到一个新的水平，请考虑神圣科学的这种萨满祭司的呼吸技术。

萨满的呼吸工作令人难以置信。无论你是谁，你都可能在生活中经历过压力，如果不是创伤事件。这是人类经历中不可避免的一部分。很多时候人们在横膈膜内承受这种压力和创伤。患有创伤后应激障碍的人通常会因压力而抬起隔膜。释放体内存在的创伤的最佳方法之一是呼吸工作。这样做可以让您在安全的空间中处理具有挑战性的情绪，并将感受和教训融入您现在的生活中。

1、仰卧，头下戴毯子，膝盖下枕。确保你的下巴水平而不是突出。如果房间很冷，可以在身上盖上毯子，瑜伽六大呼吸法。设定计时器20分钟。

2、采取几个缓慢，深呼吸。调整你的呼吸，让世界其他地方消失。

3、一直呼吸进出。呼吸之间不留间隙，瑜伽瑙力法。一口气结束，立即开始下一次。

4、尽可能快地加快呼吸速度。你可能会开始进入一个头晕，恍惚状态。如果您正在寻找更多5、情绪释放，请通过口腔进出呼吸。10-15分钟后，您可能会感到刺痛。

6、当20分钟后，保持躺下，让你的呼吸放松到正常。如果可能，请与值得信赖的人一起尝试，以便为您提供支持。保持躺下至少10分钟。整合你的意识状态中的感受，然后慢慢回到房间。