在健身圈里常提到一句话，“新手练腿，老手练背”。可见，背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性！

下面几个瑜伽动作可以帮助我们练就完美的女神背。首先，我们需要准备一张瑜伽垫，然后挺胸抬头，站在瑜伽垫上，双腿紧紧并拢，双手自然地放在身体两侧，调整好呼吸节奏。将双手慢慢举高，直至头顶，双手合十并尽力向上伸展。

人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，女生练后背变薄 动作图，同时少女感也就立刻消失了，那么厚背如何变成纤薄的少女背呢？

方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！

下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！

坐姿侧伸展式

坐姿进入，吸气双手侧平举

呼气，练背薄的瑜伽动作初，右手落向地面支撑

再次吸气，向上延展左臂

缓慢呼气，瑜伽体式，躯干向右侧弯

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1、翻折运动 准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折。

保持10-12个呼吸，反向练习

下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄，对于背沟的塑造也非常有益。船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕。

婴儿式扭转

跪姿进入，打开双膝比髋略宽

吸气，双手臂向垫面前方延展

这种运动是站着抓腿，当我们站立时，右腿向后弯曲，用右手握住你的右脚。这不但可以拉伸腿部肌肉，还可以拉伸你的整个背部肌肉。我们每天像这样坚持十几分钟，这将使我们的背随着时间变得更直。瑜伽基本动作介绍。

呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展

肩关节放松，意识集中在伸展处

保持10-12个呼吸，反向练习

猫式侧伸展

跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面

碎花和露背沙滩裙一定是去海滩度假的首选，既凉爽又凉爽，还可以低调地展示小性感。走在海边，海风微微吹着裙摆，一定是海边一道迷人的风景线。下面看看怎么练出蝴蝶背吧。伸展运动帮助你全面伸展肌肉和骨骼。

吸气，练瑜伽可以背变薄，右手臂带动躯干转身向右

呼气，瑜伽后背拉伸图片，保持腹部核心有力收紧

控制整个身体的稳定，双膝力量均匀

保持10-12个呼吸，反向练习

第一种：瑜伽弓式。这种练习可以让全身的血液循环，还能够有效的锻炼到背部肌肉。在练习的时候，采用俯卧的姿势，额头碰地，然后将两条腿弯膝，两只手紧紧地抓住双脚尖。然后开始缓慢地吸气，两只手向头部的方向进行拉伸。

穿针引线式

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

跪姿进入，左手屈手肘支撑

吸气，缓慢延展整个背部空间

呼气，背部好看的瑜伽动作，右手臂带动脊背扭转向左

控制骨盆根基的稳定和端正

保持10-12个呼吸，反向练习

下犬扭转式

可以多练习轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式等瑜伽动作。

下犬式进入，建立身体的平稳控制

吸气，倒置延展背部，促进背部伸展

呼气，右手找向左脚踝方向

收腹有力，加深整个脊背拉伸

保持10-12个呼吸，反向练习

仰卧扭转式

猫伸展式，伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消除腰背部脂肪，想要让背部变薄变美，从而练出美人背，这个并不难的体式也非常适合练习呢，就算没有瑜伽基础也能练习，赶紧练起来准备过一个美美的夏天吧。

仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝

吸气，双肩背部放松贴近地面

呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转

控制右肩稳定压向地面，背部变薄的瑜伽动作，激活下背部

保持10-12个呼吸，反向练

快乐婴儿式

仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部

吸气，手臂上举，双手找到脚尖

3、十字交叉式开肩：俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，可以慢慢的将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。4、鸟王式手臂：跪立在垫面上，双手臂相互缠绕。

呼气，有控制的下沉肩膀和双膝

可以适当增加身体的左右摆动

便于更好的柔软和放松背部肌群

保持10-12个呼吸

以上这些瑜伽动作长期坚持练习，不仅可以美化背部线条，还可以有效预防肩部酸痛等问题哦。