办公室颈椎瑜伽，办公室肩颈瑜伽动作

舞惊人 2022-11-25

颈椎病、腰腿疼……久坐办公室的您，是否有这些情况？

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作一、飞蝗虫式练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

对于办公室OL来说,长时间的久坐会导致各种腰酸背疼的情况,介绍给大家几个瑜伽动作,有效缓解办公室上班族肩颈、腰部不适,帮助大家快速的缓解疼痛,还能达到减肥的目的。一、腰痛的对策:风吹树式 A.站立、双手十指交叉相握高举过头。

哪些“功课”要提前准备？

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气。

饭前或饭后2-3小时练不可饱腹状态下锻炼

当前，越来越多的人健身意识增强，很多运动直播、健身短视频流行起来，办公室肩颈瑜伽动作，不少人选择跟着视频练习瑜伽，但也出现类似“某女子自学瑜伽，导致高位截瘫”“颈椎病患者慎练瑜伽”等新闻。

核心提示: 颈椎病比较容易发生在经常要低头工作的人身上，或者长期坐办公室，但是很少运动的人也容易出现颈椎问题，瑜伽有很多动作可以锻炼到颈椎，对于缓解颈椎病带来了的不适也有一定的作用，但是瑜伽并不能治愈颈椎病。

点头摇头的动作是简单易学的，还非常适合那些久坐不起的人。具体的做法就是要先向前低头，然后再向后转。连续做15次之后再改变一下方向，这样就能够进行一个缓解疼痛。脖子疼痛就是因为颈椎得不到放松，有很严重的酸胀感。

柴菱提醒，视频跟练时需考虑自身情况，在可承受范围内做动作；做动作前应了解具体要求、详细步骤，尽可能选择科学可靠的教学视频或平台。

“如果打算自主练习瑜伽，办公室颈肩瑜伽视频，一定要充分了解自身体能、体力情况，办公室久坐瑜伽，锻炼过程循序渐进，切忌操之过急，选择合适的运动装备，时间应在饭前或饭后2-3小时，不可饱腹状态下锻炼。”王英建议。

哪些情况要“喊停”？

办公室瑜伽防颈椎病1 颈部体位法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部直立，慢慢转向左侧。

骨质疏松、大病初愈、发烧等要谨慎练习

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

在单独练习时，柴菱提醒，办公室瑜伽拉伸动作，“如果练习过程中出现头晕、眼黑、局部疼痛难忍、关节卡顿等情况，建议即时停止、就地休息，采取相应措施待症状缓解后再行锻炼。”她表示，若症状不能缓解应及时就医。

王英则建议，“锻炼后，如出现局部红肿热痛，要及时就医遵医嘱再行锻炼。”

颈椎操有：一、办公室式、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天。

针对女性练习者，柴菱特别提醒，女性在生理期间身体状况较差、比较虚弱，建议休息。“此时可以进行相对比较舒缓、轻柔的瑜伽锻炼，锻炼中要注意避免骨盆高于心脏位置的动作，以及会挤压、强烈伸展腹部的动作，适合办公室的瑜伽动作，或任何会造成不适的动作。”

还有一些处于特殊身体情况的人群需特别关注。王英介绍，“凝血功能障碍的人比一般人更容易出血，并且难止血；骨质疏松人群做某些有难度的动作时易发生骨折；伸展颈部可能会诱使癫痫患者癫痫发作……以上人群均需在瑜伽练习中格外注意或禁行瑜伽练习。”柴菱补充，颈腰椎疾病患者未明确分型者，建议明确诊断后视具体情况安排练习。