现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰肌劳损练什么瑜伽动作，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？

其实，要改善腰肌劳损等疾病，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐2个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：1.骆驼式 骆驼式，英文名称：Camel pose。

对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲。

运动过程：人仰卧于瑜伽垫上并且屈膝，收紧腹部，并且使得臀部尽量往上抬起，依靠头部还有双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持。小黑贴士：整个运动过程中臀部及腹部都要保持收紧。整个姿势10秒，包括肌肉休息3秒。

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，瑜伽会导致腰肌劳损吗，给腰椎带来巨大压力

一定能够治疗腰肌劳损的。2、缓解腰肌劳损的瑜伽动作 眼镜蛇式 跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦。

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

如何用瑜伽缓解腰痛？

要预防腰痛，最好是避免久坐，左侧腰部韧带拉伤的症状，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病，瑜伽治腰肌劳损的体式。

缓解腰肌劳损的7个动作如下：1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。3、患者站直。

三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚在前，指尖朝前，右脚微外展

大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气身体扭转向左，瑜伽腰肌劳损锻炼方法，直背俯身向下

右手落在左脚上，左手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

侧身抬腿 晚上睡觉之前，在床上做20个侧身抬腿，对于腰肌劳损的恢复也极有益处。很多人知道侧身抬腿这个动作，是因为这个动作可以瘦大腿，这是很多女生喜欢的。但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉。

髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面

不够灵活的同学，锻炼腰肌的瑜伽体式，也可以手撑砖

蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

最好是选择比较舒缓的运动，比如瑜伽就比较适合腰肌劳损的患者，瑜伽对腰肌劳损的患者病情的恢复有很大的帮助，能促进血液循环，有力腰部肌肉的恢复。腰肌劳损应该如何进行运动？腰肌劳损在进行运动时。

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于。

双手放于身体两侧，掌心朝上

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，通过适当功能锻炼能够有效的缓解不适，还可以加强腰部的抗负荷能力，增强腰部的支持功能，防止肌张力失调，四肢支撑跪在瑜伽垫上。

吸气脊柱延展，额头点地

呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

保持5-8个呼吸，还原俯卧

小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，腰肌劳损练腰9个动作图片，膝盖脚尖同向

转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转 请点击输入图片描述 双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚 请点击输入图片描述 倒走法。

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴

保持5-8个呼吸，还原俯卧

快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

呼气，大腿拉向腹部，腰肌劳损正确睡姿图，放松腰部

保持5-8个呼吸，还原俯卧