对妇科好的瑜伽动作，对妇科好的运动

舞惊人 2022-11-23

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麻麻们你们是否经常腰酸、有下坠感？

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

下面是否脱出了一块肉肉不能收回去？

经常摩擦到裤子发红甚至糜烂？

异味大、夫妻生活也不能进行？

如果您有以上问题

坚持3个方法远离妇科病3 五个瑜伽动作让你远离妇科病 1、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚。

你的子宫还好吗？

关于子宫脱垂，你想知道的都在这里~

什么是子宫脱垂

子宫脱垂：是指子宫从正常位置沿阴道下降，甚至脱出阴道之外。常见于经历过一次或多次阴道分娩的绝经后女性。还不重视？产褥期子宫脱垂发生率80.64%，对妇科好的运动视频，45~80岁女性生殖器官脱垂的发生率高达75%。这些数据令人震惊！

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言。

脱垂的症状

轻度的脱垂可能没有明显的表现，平时没什么感觉；中重度的一半表现为不同程度的腰酸或下坠感。部分患者伴有尿失禁、排尿困难等尿路症状和便秘等肠道症状。

为什么子宫“掉”下来了

1.妊娠分娩，女性在怀孕时一直压迫盆底肌，分娩时也可能造成盆底肌的损伤。

2.肥胖和腹压增加，长期的腹腔压力使盆底功能受损，从而导致子宫脱垂。蒙老师提醒，产后不正确使用收腹带、背带，便秘，经常咳嗽等行为都会导致腹压增加。

3.年龄和绝经，因为年纪越大，盆底肌力会减弱，盆底的错，会让子宫顶了罪！

对生活是可很好地指导。另外，是瑜伽姿势都会对身体很好滴，挑些自己喜欢的姿势来练习。可以买一套DVD，《简易系列三碟装》这个视频是很不错的，对安全的练习瑜伽很有帮助。比如，猫伸展式对于经期疼痛很好帮助。

蝴蝶式瑜伽动作 1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

4.也有家庭遗传和其他因素。

所以，产后42天、妇科手术三个月后、更年期女性都应该进行早期筛查，一旦发现问题要尽早进行康复治疗！

子宫脱垂如何治疗

除了手术、子宫托等形式，一般轻中度的需要做盆底肌的训练即可，宅家期间也可以练~~

怎么练瑜伽对妇科病有好处？前腿肌伸展做法:练习者坐在瑜伽垫上，双手放在臀部后面，双腿水平伸展，双脚勾住，眼睛直视前方，背部向上伸展，保持呼吸，停留30秒至1分钟。好处:这个体式可以有效促进盆腔血液循环，使月经通畅。

一：摩天式（夹砖）

体式要点：双脚打开（与肩膀同宽），治疗妇科的瑜伽动作视频，双手胸前十指交握，瑜伽治疗妇科病动作，吸气时手臂上去，同时翻转手心朝上，呼气放松。再吸气时手臂上去同时足跟抬离地面，呼气时足跟落地。过程中保持5-12次呼吸。感受向上提起全身肌群，特别是下腹部，有会阴、肚脐、腹部上提的感觉，从而抬高骨盆和其他器官。不会收紧的话可以拿书本（或毛巾）夹在大腿内侧，用力夹紧大腿之间的物体，女人长期做蝴蝶式瑜伽的好处，两手手臂尽量夹紧耳根以保持上半身的正确状态。

另一个就是简单的双腿悬空瑜伽动作，只要保证做的姿势准确，对子宫的保养也是很有成效的。下面就说说具体的动作要领，先仰卧平躺在瑜伽垫上，然后将双腿弯曲，也就是所谓的屈双膝，让脚掌能够平稳踩到地。

练习时间：1次/3组，1组/20s

二：摩天式脚跟按摩法

体式要点：脚后跟需离开地面，可以在脚后跟垫个小东西。

作用：通过上提起全身肌群，特别是下腹部，从而抬高骨盆和其他器官。足跟及手掌敲击激活子宫。

练习时间：1次/3组，1组/20次

三：猫牛式+凯格尔（夹砖）

体式要点：跪姿，收缩子宫的运动示意图，双膝打开（两个拳头宽），如担心骨盆摇摆，可在两腿之间放瑜伽砖，对子宫好的运动视频，吸气时抬头挺胸，腰背部往下沉，臀部上提，去感受尾骨指向天空的方向，这时是放松盆底肌；呼气时收紧阴道，尾骨内卷，背部拱起，指向天空的方向。低头，看两腿之间。练习时，手臂要伸直，十指大大张开，掌根压实地面。

作用：灵活骨盆，骨盆归位，上提盆腹腔肌群及器官，消除腹部多余脂肪、激活盆底肌、缓解腰背疼痛。