怀孕期间，体内生命的奇妙生长，让孕妈妈除了承受各种妊娠反应之外，孕期缓解腰酸背痛的瑜伽动作，还要面对因为激素变化和压迫等原因而出现的各种身体部位的疼痛。下面给孕妈们推荐几组简单的瑜伽体式，帮助缓解身体的疼痛和不适。

眼镜蛇式 手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。猫式、狗式 两个动作重复做十次。

锻炼有益：你可以尝试做产前瑜伽或骨盆倾斜练习。也可以去游泳，因为水可以承受你所有的体重，使你浮起，因此你可以得到放松。浸在水中时，你骨盆和背骨的拉紧可以得到舒缓。孕期腰背疼痛较为普通常见。

如何缓解胸部疼痛？

可以适当的运动来缓解腰痛。可以做孕妇瑜伽，在做瑜伽的时候动作要轻柔，这样就能够增加背部的肌肉力量，腰痛的感觉也可以缓解。孕妇在吃完饭之后可以和老公一起外出散步，这样可以促进消化，还能增进夫妻之间的感情。

怀孕后，孕妈体内的雌激素、孕激素分泌量会大大增加，乳房会受到激素的影响产生二次发育，孕晚期腰痛瑜伽，不少女性怀孕期间都会有胸部胀痛的感觉，甚至还有少量的乳汁分泌，这些其实都是孕期的正常反应。此时的乳房正在积极为孕育胎儿和日后的哺乳做准备，在此期间，一定要注意清洁乳房，可以用热毛巾轻轻地擦拭。当然，好多瑜伽体式的练习也可以缓解乳房胀痛。

1、半船式 这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，促进血液循环，预防腰酸背痛。A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，调整呼吸。B.弯曲双膝，躯干后仰。

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免。

向上延展手臂和打开胸腔的动作，妈妈们都可以去做练习，可以很好地去帮助疏通乳腺，防止乳腺增生，避免或减轻由于乳腺增生导致的乳房胀痛和疼痛。同时，孕妇缓解腰疼的简单动作图，通过瑜伽练习增加胸部肌肉的力量，孕妇腰疼适合的瑜伽床上，避免产后乳房下垂等问题，孕妇如何锻炼腰部力量。

如何缓解腰部疼痛？

二、胎教瑜伽动作有哪些---云雀式 当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。做法：1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸。

第一步：热身 慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

孕妇瑜伽动作有山式、肩倒式、束角式等，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。

瑜伽动作调节1.树式组合 有一些后背疼痛很有可能与屁股焦虑不安相关，对周边的神经系统造成了工作压力。这一髋关开启有利于在屁股周边造就大量的室内空间，缓解一些工作压力。此外，根据略微往前歪斜，下后背能获得有效的屈伸。

随着孕周的不断增加，孕妇做瑜伽会酸，胎儿在母体内越长越大，羊水量也会逐渐增多，孕妈的子宫也会相应增大，重心会向前挺。为了维持身体的平衡，背部的肌肉就会长期处于绷紧的状态，加上孕期会分泌松弛素，会使骨盆韧带及椎骨间的关节变得松动，容易引起肌肉劳损，于是就出现了腰背部的疼痛。首先不能过度劳累，一定要注意休息，然后可以配合瑜伽的动作去预防和缓解。

猫伸展的动作，孕期尾椎骨痛怎么缓解疼痛，适合所有腰背部疼痛的妈妈练习，可以很好地伸展背部，改善血液循环缓解腰背部不适，灵活脊柱，滋养腰背部。

如何缓解骨盆周围疼痛？

随着胎儿在母体内的不断长大，需要的空间也会更大，这时候体内分泌的松弛素会帮助孕妈的骨盆变得松弛，所以有些妈妈会出现骨盆周围疼痛的感觉。不过体内缺钙也会引起骨盆周围的疼痛，结合身体的情况，如果是缺钙的话一定要及时补钙，也可以做些瑜伽体式去稳定调整骨盆。

1 站在瑜珈垫上，双腿、双手张开约两个肩膀宽度，右脚微微向左平放在地，左脚脚尖朝外90度。吸气，左手臂向左侧延伸到底，吐气，左手扣住左脚踝，左腿伸直。胸部往右边打开，右手臂向上伸展，让双手手臂形成一直线。

山式体式调整稳定骨盆，再加上左右转臀的动作，可有效释放骨盆周围肌肉的压力。

如何缓解耻骨疼痛？

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

很多孕妈会出现耻骨痛，这是由于孕妈的子宫被胎儿撑大，耻骨因受到压力而被迫增宽，支撑骨盆的韧带会伸展变得松弛，这都是在为分娩做准备工作，孕妇腰痛缓解动作图片。有些孕妈在走动的时候，大腿根处疼痛会特别明显，孕妈们在生活上要多注意，避免双腿分开过大的动作，睡觉的时候在双腿间夹一个小枕头，这样可以有助于缓解耻骨痛。

桥式的练习中可以选择在大腿中间夹小球或者瑜伽砖，不仅可以锻炼大腿内收肌群，还可以增加骨盆周围的血液循环，增加气血流动，很好地缓解耻骨联合痛。

以上几组缓慢、舒适、简单的瑜伽动作，是孕期理想的运动。能够改善孕妈的血液循环，增加骨盆肌肉，能够帮身体体位保持平衡，塑造良好的体态，常见的孕期疼痛也能够得到缓解。

运动要以安全为第一位，如果在任何阶段有不舒服请来医院及时就诊。（通讯员：黄转鸽）