如果你不想去健身房挥汗如雨，却又没时间到瑜伽馆练习，那么睡觉前做一组瑜伽体式练习，也是不错的塑形选择。

5.仰卧半脊锥扭转,睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

1、脊柱扭转式

这种伸展运动可以在床上做。主要训练你的腰背部。

瑜伽睡前10个动作2 一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。

一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩。

平躺在床上。拉伸双膝至胸部，然后将双膝转至身体左侧。你也可以将双膝转向床沿，进行深度拉伸。双臂打开呈T型，凝视右边。坚持30秒以上， 感受脊柱的拉伸和扭转。利用你的腹部将双膝拉回身体中间，然后换另一侧重复以上动作。2、膝碰胸式

你会爱上这种简单的腰背部伸展运动。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

平躺，伸直双腿。轻轻弯曲左膝至胸部，睡前瑜伽动作。双手抱住左膝膝盖骨并慢慢向下移。缓解肩膀和脖子压力。右腿放松，坚持30秒，然后换右膝重复以上动作。3、腿部拉筋

这是一种轻松的拉伸腿筋运动。

平躺， 将右腿尽可能抬高，保持盆骨平躺于床上。双手抱住小腿并尽量将右腿移向头部。弯曲脚底拉伸小腿。坚持30秒，然后换至左腿。4、侧躺拉伸股四头肌

这个伸展运动主要训练股四头肌，髋部屈肌和肩部，瑜伽到底害了多少人。

左侧躺。弯曲左肘，用左手支撑头部。弯曲右膝，用右手扶住右脚。将脚跟向臀部拉伸，适合床上做的睡眠瑜伽。可弯曲左膝以保持平衡。坚持30秒，轻轻按压臀部以拉伸大腿。停止拉伸，换至右侧拉伸。5、半快乐婴儿式

婴儿式能够拉伸腰背部以及放松臀部。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)小秘诀。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。5、仰卧半脊锥扭转 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

平躺。伸直双腿。轻轻弯曲右膝，双手抓住足底。慢慢移动膝盖至躯干旁肩膀下。背部和头部在床上保持放松。右腿保持放松。坚持30秒，然后换成右腿重复以上动作。6、快乐婴儿式

这个运动更加放松臀部和腰背部！

第一个可以静坐闭目养神，一般都以盘腿的姿势静坐。第二个我们可以将膝盖弯曲，对肌肉进行拉伸松弛，缓解一天的疲惫与压力。第三是平平的躺着弯曲左右腿。

平躺，弯曲双膝，双手抓住脚底外侧。利用手臂肌肉将双膝分别拉至胸部旁的地板。放松肩膀和头部，坚持30秒。7、眼镜蛇式

这可以帮助你拉伸腹肌，胸部和脖子并且使脊柱更灵活。

腹部后仰，双手撑地。如果你很高，可以将脚搁至床尾，瑜伽治好了我一身病。双腿和盆骨贴在床上，睡前8分钟简单床上瑜伽教程，双手慢慢伸向胸部。当身体躯干离开床时，微微弯曲肘部。不断伸缩手臂直至腹部伸展放松。将肩部伸展离开耳部并伸长脖子。如果你觉得还好，低头至两肩肩胛骨，这样你可以伸展胸部和脖子。坚持30秒，然后躯干回到床上。8、鱼式

这个运动不但可以放松腹部肌肉，拉伸脊柱，而且可以拉伸脖子、胸部和肩膀，瑜伽治失眠效果最好动作图。

平躺并伸直双腿。抬头，背部离床，用肘部支撑躯干。头向后仰，拉伸嗓子。坚持30秒。9、蝴蝶式

这个运动可拉伸臀部和腰背部。

一、睡前瑜伽十分钟动作 1、束角式 首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈。

盘膝而坐，脚底相碰。尽可能向前伸，晚上躺床上有什么瑜伽动作，双手放在脚踝或脚前面的床铺。坚持30秒，睡前助眠最有效瑜伽动作。睡前瑜伽不仅可以调节身体内分泌，还可以塑形健体，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。果断get起来吧！记得每天睡前做一遍哟~