分享一组高清瑜伽体式动图，这组动图选的都是一些入门的基础动作。而且这几个动图从1到7连贯起来就是一个完整的练习系列，非常适合初学者自己练习。

1、山式一一>仙人掌式一一>手臂上举山式

下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势，坚持练习，效果超乎你想像，1.站立前屈 当你练习前屈时，你会感觉到腿筋和脊柱的伸展，但你感觉不到的是肝脏，脾脏和肾脏的活动。这进一步证明，您不必将自己扭转，就可以获得排毒功效。

山式站立站在垫子的前端。

吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。

呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前

重复3~5次

补充：建议初学者双脚分开与肩同宽站立。一直保持胸腔打开，100个瑜伽体式详解。

2、手臂上举的山式一一>下犬式

从手臂上举的山式开始

吸气延伸脊柱。

图片包括下列瑜伽体式名称。

呼气身体前屈，双手落地双脚向后走到下犬

在下犬式可以先轮流踩动双脚

然后保持3~5组呼吸，瑜伽轮动作图片大全。

补充：初学者在前屈的过程中可以微曲膝盖，图片示范中，双手和双脚之间的距离有点短，可以再往后走一步。在下犬保持的过程中，如果脚后跟不能落地，可以弯曲膝盖，把脚后跟踮起来都可以，要让整个背部充分伸展，臀部抬到最高。

3、下犬式一一>猫牛式

在下犬式的基础

重心前移，曲膝跪立，手臂大腿垂直地面。

双手双脚均分开与肩同宽。

吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头，瑜伽十二个基本动作。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

呼气，卷尾骨弓背，含胸低头，初级瑜伽108体式大全。

配合呼吸，做3~5组

4、猫式一一>婴儿式

1、山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2、树式 屈左膝。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

在猫式的基础上。

双膝并拢，臀部坐到脚后跟上。

吸气延展脊柱。

呼气身体前屈，额头点地

保持3~5组呼吸。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

补充：可以双手向前伸直，也可以双手放身体两侧。如果觉得体力尚可的，可以省略这个婴儿式，直接从猫式到骆驼式。

1、跪姿来到瑜伽垫上,双手打 开与肩同宽,双膝并拢,来 到四角板凳式。 2、吸气,将右腿向上伸直,收 紧腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目视前方,呼气,收回右 腿还原,换边练习。 这个体式可以灵活脊柱,缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

5、猫式一一>骆驼式

不管是做婴儿式还是做猫式，瑜伽84个经典体式图解，先回到跪立

调双膝的距离与肩同宽。

双手扶腰，四指在后，大拇指在前。

吸气，延展脊柱，打开胸腔。

呼气，双手依次去抓脚后跟。

保持3~5组呼吸。

吸气依次扶腰，身体回正。

补充：建议初学者双脚分开与肩同宽，先双手扶腰，再下去，这样可以保护腰椎，循序渐进的练习。在这个体式中，你也可以脚尖踮地，脚后跟抬起来，脚尖垫地可以降低难度。双手扶脚后跟的时候脚后跟比地面高，缩短了双手到脚后跟的距离，瑜伽每天必练8个动作，所以相对容易点。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

6、骆驼式一一>下犬式一一>前屈

从骆驼式回来以后

吸气双手落地，脚尖踮地

呼气双手推地，臀部抬到最高来到下犬

依然可以在下犬式中双脚轮流踩地，感受一下和刚开始做下犬式时，双脚踩地，十个最简单的站立瑜伽动作，身体有什么不同

然后再下全时保持3~5组呼吸。

1、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、前屈式 做法。

吸气双脚向前走到双手中间来到前屈，可以曲膝。

8个瑜伽动作1 8个瑜伽动作 消灭小腹 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

在前屈保持3~5组呼吸。

补充：模特示范中是双手向后移动，我建议初学者是双脚向前移动。和上面一样，下犬式式双手和双脚之间的距离，可以加大一点。

7、前屈一一>幻椅式一一>山式

在前屈中，双手放耳朵两侧，掌心相对。

吸气，屈膝起身，来到幻椅式

呼气，保持

3~5组呼吸后，伸直双膝回到山式

补充：在幻椅式中膝盖对着脚趾的方向，膝盖不要内扣，不要塌腰，如果双手向上举过头顶有困难，也可以双手体前平举掌心相对。

瑜伽练习贵在坚持。哪怕你每天只练5分钟也比你不动好，50岁瑜伽初入门基本功。

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