今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，简单好看的瑜伽体式动作分解，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

1、手指交扣上举

金刚跪，臀部后方可垫砖

双手体前十指交扣，翻转掌心向外

吸气，手臂上举，掌心对天花板

呼气，十个最简单的瑜伽动作，肩向后向下沉，腹部内收

保持5-8个呼吸，还原

通过这种瑜伽体式获得力量和耐力,初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。 如何练习板式: *从桌子式开始,手腕在肩膀下方 *抬起并伸直双腿,直到身体形成一条直线 *双手分开后,将指尖和手掌牢牢地按入垫子 *保持10次呼吸 提示。

2、鹰式手臂

金刚跪，简单易学的瑜伽动作示范，臀部后方可垫砖

简单的瑜伽体式1 颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

手臂侧平举，呼气双手互抱肩头

大臂平行地面，小臂相互缠绕

指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉

保持5-8个呼吸，反侧重复

3、手指反向交扣

学习瑜伽可以从这些简单体式入手：新月式、斜板式变式、顶峰式变式、手肘倒立变式、骆驼式、侧鸽式、冲刺式。

金刚跪，脊柱立直

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

十指在体后交扣，肩胛骨内收

第一节、踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节、猫伸展示 面向下，双膝和双手支撑。

吸气，哪个瑜伽简单又好学，脊柱延展向上

呼气时，让手臂远离臀部

保持5-8个呼吸，还原

4、反祈祷

金刚跪，臀部垫砖或抱枕

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

双手在体后掌心合十

肩胛骨内收，初学者适合什么瑜伽，肩下沉，打开胸腔

今天推荐的瑜伽动作不需要瑜伽垫，它只需要一面墙就能取得好的练习效果，是主要针对腹部、臀部和大腿的训练。1、靠墙斜板式 锻炼部位：手臂、胸部、背部、核心、股四头肌。锻炼方法：采取跪姿，背对着墙壁。

4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。简单的瑜伽动作有哪些呢2 简易坐 1、功效：简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式。

呼气时尝试再将手向上，加深幅度

保持5-8个呼吸，还原

5、牛面式手

金刚跪，瑜伽的简单动作，臀部垫砖或抱枕

作为一个微胖型的一朵奇葩，我确实很灵活，瑜伽对我来说简直是小Case，于是今天分享八招瑜伽动作，燃脂消脂快不说，且简单易学，不过瑜伽的减肥效果不明显，但对塑形效果确是极佳。一、单腿下犬式 1、来到下犬式。

右手在上，左手在下

屈肘，双手体后交扣

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

无法交扣的可借助伸展带

大臂相互靠拢，手肘指向天花板

保持5-8个呼吸，反侧重复

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~