练瑜伽，很多伽人问到，练习瑜伽需要热身么？其实，不管是练习瑜伽或其他运动项目都好，一整套简单瑜伽热身动作，都需要做热身！

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善。

我们人体的肌肉与骨骼关节，就像发动机一样，如果在没有机油充分润滑的情况下就开机，后果可想而知，受伤也就是大概率的事情了。

瑜伽有头部热身、颈部热身、肩部热身等热身动作。在做头部热身的时候，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置，抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

尤其是对于没有练习经验的伽人，瑜伽坐姿热身动作，稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。

先来看一下不热身vs热身的区别

下面为大家带来了8个瑜伽前要特别注意的热身运动，欢迎大家参考阅读！站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下。

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所以，不管任何运动，热身都非常重要，瑜伽热身准备8个动作。今天给大家推荐的一套整体热身动作，不仅可以充分拉伸全身，还能加速关节与关节之间滑液的分泌，保护身体不受伤害，一举两得，一起来看看吧！

动作1

金刚坐准备，双膝双脚并拢

屈手肘，让手肘、小臂做开合动作

配合呼吸，动态练习15-30次

动作2

从上一动作退出，俯卧在垫上 双手在瑜伽垫两侧撑地 吸气，双手推地，脊柱延展向上 呼气，还原俯卧，重复8-10次 动作8、俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧 呼气，收紧核心，髋部转向右侧 左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地 吸气。

双手十指交叉握拳、小臂紧贴

4.排毒 在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。5.提升自信心 练习瑜伽。

做手腕环绕动作，瑜伽热身20个动作顺序，注意双肩放松

动态练习30次，交换手指重复练习

动作3

右手握拳，左手掌包裹住右手

吸气双手向上拉长脊柱，双肩放松

动态练习15次，10个基本热身动作，换反侧重复

扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直）。

动作4

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉。

四角跪姿，手指尖朝向膝盖

吸气延展脊柱，呼气臀部向后找脚跟

配合呼吸，动态练习15-30次

动作5

四角跪姿，练瑜伽前需要热身吗怎么热身，双手在双肩正下方

配合呼吸，感受肩胛骨开合

然后屈手肘做俯卧撑动作

配合呼吸，动态练习12次

动作6

瑜伽热身动作有那些 每次进行瑜伽练习之前，都要进行相应的热身动作，即使是最简单的热身动也会起到很好的保护作用，因此，一些经典的热身瑜伽动作是我们初学者必须要掌握的技能，那么，下文由我收集整理的瑜伽热身动作的姿势。

斜板式准备，双肩在双手正上方

瑜伽的热身运动有原地提膝练习、原地慢跑、股二头肌练习等。瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。

呼气身体重心前移，吸气还原斜板

配合呼吸，动态练习15-30次

动作7

从斜板式，呼气向后过渡下犬式

吸气双手向前走，脚掌压双手掌心

感受大腿后侧伸展，瑜伽调息热身的动作有哪些，停留8个呼吸

简单的7个热身动作放在练习之前做，不仅能保护身体不受伤，同时也可以帮助更深入的练习瑜伽！伽人们一定要记得热身噢！