在瑜伽练习中，拜日式可以说是一套非常基础的练习，但对于初学者来说，根立加训练方法图解，要练好拜日式还是有一定的难度的。今天我们来看看练习拜日式需要注意些什么？

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在轮式瑜伽上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮。

1.注意站姿

山式是一个简单的姿势，站好它是一个很好的开始 ，对于初学者来说，站立位置应该是离垫子前边缘一英尺的距离。确保这一点开始和结束每一轮拜日式。这将有助于你在整个过程中保持身体对齐，脉轮瑜伽12式。

古代的瑜伽士更确切的描述每个轮的花瓣数,这些花瓣数目和该神经丛处的副神经丛(sub-plexus)也相应。此外,每一个轮都有它独特的特性和功能,我们以下逐一介绍。1--根轮(纯真轮 Mooladhara Chakra)根轮又译作纯真轮,梵文是Mooladahra。

三脉：是Ida Nadi，Pingala Nadi及Shushumna Nadi三条经脉。三脉是我们人体内的生命能量流通而形成的三种主要人格力量。简称：左脉、右脉、中脉。七轮：七个轮穴。

2.慢慢开始&逐渐提高速度

从最初的2组(即4轮)缓慢地开始拜日式，轮瑜伽体式图15个。在这里，保持每一个姿势8到9秒，可以很好地拉伸和锻炼肌肉。

在接下来的3轮中，换成中速拜日式。在这里，每个体式保持3到4秒。它提供了类似有氧运动的好处。

3.将呼吸与动作联系起来

体式：幻椅式，。口令：山式站立进入  背部挺直自然向上，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。呼气：屈膝，臀部下沉，就像要坐到椅子上，膝盖不要超过脚尖，脚跟站稳。目视合十手掌，收紧腹部。

呼吸是打开拜日式练习宝藏的万能钥匙。当你从一个体式到另一个体式时，试着让你的呼吸和动作同步，轮瑜伽排课体式，即呼吸应该像“吸气到呼气”或“呼气到吸气”一样。它被称为vinyasa流。

然后记住这个“吸气到呼气”或者“呼气到吸气”的凝视点作用：

瑜伽中根基一词代表每一个体式的根基，所以所有瑜伽体式都有根基，比如：站立体式：山式，根基双脚。坐立体式：简易坐，根基在坐骨。俯卧体式弓式：根基在于着地的区域浮肋至耻骨……等等。

当你进入体式，你的目光向上转移或者身体伸展——就会有吸气。例如，手臂上举式、眼镜蛇式等。

与上面相反，用瑜伽轮起轮式，当目光向下转移或身体收缩时，就会有呼气，如何打通人体7个脉轮。例如，在下犬式，打开海底轮的瑜伽动作，站立前屈等。

4.在每个体式中冥想一个特定的脉轮

拜日式的每一个姿势都会刺激特定的脉轮。这样，可以在每个体式中聚焦在特定的脉轮上。

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

祈祷式：心轮

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

瑜伽的七轮是指人体的七个轮穴。

手臂上举式：喉轮

站立前屈：根轮

低弓步：眉心轮

下犬式：太阳丛脉轮

八体投地式：骶轮

眼镜蛇式：顶轮

5.避免过度练习

3.半仰卧束角式 以坐立的姿势，两边脚掌相对，慢慢的拉开大腿内侧的肌肉，保持呼吸的均匀。两手自然地放在双腿上，背部缓缓地放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部都要贴向瑜伽轮，保持这个姿势1分钟。

初学者经常犯的一个错误是：他们试图完全适应这些体式，而不管身体限制。一开始，你可以通过修改体式来避免受伤。

在拜日式中，通过修改体式而不是在基本体式中过度训练，可以避免许多伤害。例如，在手臂上举式中腰椎的深度拉伸会让下背部受伤。因此，初学者手臂上举就足够了，熟练后再慢慢添加后弯。椅子瑜伽拜日式可以不受限制地练习，瑜伽轮动作50个图片。

完成拜日式后，应该适当放松。拜日式后的摊尸式放松应该占你整个练习的20-25%。例如，如果拜日式时长为1小时，则至少应为15分钟。