瑜伽轮在国外已风靡盛行，很多老师都对此不陌生，但教学就可能只限于拉伸在轮上简单伸展。瑜伽轮能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽排课体式串联20套，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性；瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张等等。

山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，上犬式呼气，下犬式吸气，战士一式呼气，战士三式吸气，战士一式呼气，四肢支撑式吸气，上犬式呼气，下犬式呼气，鸵鸟式吸气。

瑜伽轮的辅助

由于瑜伽轮的功能是不稳定，那么它更有效地帮助我们训练平衡稳定，重心转移，辅助进入手平衡，脚平衡。所以，瑜伽轮并非单单用来练习后弯，而是一个全方位的训练辅助工具。

瑜伽轮是起点也是终点

瑜伽轮，圆形的设计，符合脊椎的活动位置，更符合瑜伽的理念，它的起点也是终点，就像呼吸，源源不断地循环着，练习瑜伽也是如此，轮瑜伽体式串联视频，从起点到终点，再回到原点，就像生命来与去一次一次的轮回。

我们亦可以用此来排序，建立有自己风格的教学串流（creativeyogawheelflow）。把伸展，体位流动，支撑，后弯，倒立，放松，协调，结合成一节富动感，受欢迎的瑜伽流。

创造体位法

如果你是一位瑜伽老师，正愁没有教学灵感，或者学生已经熟习千篇一律的教学方式，学生流动太大。那么，善用瑜伽轮可能是一个转折点。让瑜伽轮成为瑜伽生活的一部分，瑜伽轮不但可以深化你的练习，更可以丰富你的教学！使教学更加生动，有趣，受欢迎。利用瑜伽轮如何将过往修习的传统瑜伽，兼收并蓄，独立的动作调整手法，提升，改良，融入，创新，安全有效地适用于大课及私人课堂。令教学更上一层楼。独立体位法。

“creativeflow…creativepose。Practiseyoga，youarecreatingpose，NOTposecreatesyou.”

任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中。

创造性的串联…创造性的姿势。练习瑜伽，你是在创造姿势，而不是姿势创造你。

使用瑜伽轮的五种方法

1.脊柱按摩

你可以通过上下滚动脊柱来按摩脊椎。或者，如果你想寻找更多的后弯，可在瑜伽轮的脊椎中部/上部找到一个静态支撑。这是抵消我们久坐不动生活方式负面影响的好方法。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

从坐姿开始，将瑜伽轮移至脊柱的底部，并在轻轻开始将脊柱向上滚动并滚动到滚轮上的同时保持脚掌的踩实状态。从这里开始，你可以缓慢地向前和向后滚动来获得脊椎按摩的全部效果。

2.伸展和拉长全身

跟第一种中相同的位置也可以用作其他用途的基础。从那里，将瑜伽轮滚动到上脊椎，然后向上和向后伸手，抓住头部后面的瑜伽轮。这是拉伸和打开肩膀以及释放头部，颈部和上脊柱张力的好方法。

你还可以尝试各种不同的瑜伽姿势来针对身体的特定部位：

将轮子放在前大腿下方进行低弓步，激荡瑜伽，以支持腘绳肌伸展。

百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。

坐姿蝴蝶式是一个温柔的开髋体式，使用瑜伽轮可以让胸腔打开更大。从坐姿开始，使脚底接触。将瑜伽轮转到腰部，然后轻轻地斜靠。将手臂放在旁边，手掌向上。

坐英雄姿势是打开前身，找到后弯并伸展到四头肌，膝盖和脚踝的一种更深的方法。将膝盖分开与臀部的宽度相同（或将它们展开得更宽些，以使该姿势更柔和，或者更贴近以加深）。在将脊柱滚动到瑜伽轮上并将手臂伸展到头顶上方时，将瑜伽轮放到脚跟之间。

3.加强和调理全身

瑜伽轮有很多有趣而动态的方式来增强和调理全身。你可以针对身体的特定部位，例如核心，臀部和腿部，也可以集中于整个上半身或下半身。有很多选择，在此处介绍一些关键步骤：当你进入修改后的斜板式时，可以同时瞄准核心和上身。只需向前滚动，然后将瑜伽轮重新滚动回整个斜板即可。重复此步骤以增强和燃烧腹部，手臂和胸部，瑜伽串联12个动作。

臀部和下半身也可以使用瑜伽轮作为目标 从站立位置开始，使轮子面向你的右内踝，然后将左脚向后踩到轮子上。当将其从脚踝上滚开时，请弯曲至前膝并保持。这将增强臀部，四头肌，小腿和脚踝的力量，瑜伽体式串联编排。

4.改善平衡与稳定性

平衡与核心稳定性和体内所有稳定的肌肉息息相关。瑜伽轮绝对可以帮助你获得平衡所需的力量和稳定性！瑜伽轮可以改善你通常会做的许多姿势和练习，以培养更多的平衡，稳定性和敏捷性。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

Malasana Pose（瑜伽深蹲）本身就是一个具有挑战性的强化姿势，但是在瑜伽轮上，你还能同时培养力量，敏捷性和平衡感。

脚趾站立是尝试瑜伽轮的另一种有趣姿势。本身，这个姿势需要平衡​和稳定，但是添加瑜伽轮会为你需要接合和加强的部位带来更多的身体意识。

我们先要采取仰卧位，双腿微屈，然后用力撑起整个腰部是其离地，双手可以辅助腰部。我们在做这个动作的时候需要做的就是调整呼吸，尽量放松腹部的肌肉，这样才能最大程度上恢复体力完成下一个瑜伽动作。

在瑜伽轮上练习这些具有挑战性的姿势的另一个好处是，可以获得巨大的身体意识。你将发现稳定技术（例如激活bandhas-身体锁），并建立更大的平衡并增强稳定的肌肉。

5.全面加深你的瑜伽练习

拜日式是初级最好的体式串联：如果是除了拜日式以外的体式串联，建议你学习一下瑜伽体式的编排，知道编排原理的话，自己就会编排了。

3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁。

当你加深瑜伽练习时，瑜伽轮是一个很好的支撑系统。上文提到，瑜伽轮可以在后弯支撑我们，培养更多的柔韧性和平衡性，还可以增强和调理全身。

瑜伽轮结合了力量和灵活性，可以进行全面的身心挑战和锻炼。发挥创造力，探索将瑜伽轮融入自己喜欢的瑜伽姿势，伸展运动和锻炼方式的方法。

信念与坚强

Ontheway，如果人的手可以在一分钟内拍打上千下，那便可以飞起来，而我们不可能拍上千下。但我们可以把在我身上不必要的重量都放下，这样便可以飞起来。

要飞得更高，便要把地平线忘掉。人生真的是很苦，15个动作瑜伽体式串联，但活着，便是要克服很多困难及障碍，今天站在这里，调节，调整。撑起我的不但需要双手，更要的是信念及坚强，瑜伽体式12个串联编排。

我们坚信，学习没有难易，只有用心！瑜伽轮适合任何程度，even，你未练过瑜伽轮，瑜伽轮将令你刮目相看，融入练习中。

也许现在的你很累，但勿忘初心

也许现在的你很累，但未来的路还很长，不要忘了当初为什么而出发，是什么让你坚持到现在，真正优秀的人不会输给自己，勿忘初心。有些事只要你一直在做，就会有希望，就算失败也不留遗憾，把委屈屈和泪水都吞下去，中级瑜伽排课体式串联，输不起就不要输，死不了就站起来。生活就是这样，你越是想要得到的东西，经常要到你不再追逐的时候才姗姗来迟。