轮式

轮式（英文：Urdhva Dhanurasana）

序号  体式  解释  功效 1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力。

轮式，是哈他瑜伽体式之一，天天练轮式瑜伽有什么好处，是常见的瑜伽体式，瑜伽轮开背的好处及作用。

轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

头晕失眠。2、瑜伽入门者 除了帮助安全练习后弯，对瑜伽小白来说，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。3、中高级练习者 对瑜伽高阶进阶者来说，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益，瑜伽轮式的发力点。

轮式，后弯体式，很好的打开心轮，打开胸腔，让内心变的更柔软。

轮式

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老。

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。所以，如何正确做好轮式，练习步骤就特别重要了！

1、仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，瑜伽轮滚背的好处，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，瑜伽轮的好处及作用，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

2、吸气，利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

3、双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，瑜伽车轮式的好处，头慢慢的抬离垫面；呼气，抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

4、臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，瑜伽轮式对脊柱的好处，还原到仰卧。

轮式

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

细节和发力方向：

A、先整体根基是脚掌和手掌，身体前侧是拉伸的，身体后侧是收缩的，瑜伽轮式的功效和作用，身体是向中线靠拢而不是散开的。（注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味的拉伸身体前侧，也不能一味的收缩身体后侧）

B、后细节根基的稳定和发力方向：因为身体是向中线靠拢的额，从脚掌到手掌，身体都是两条平行线，所以手掌的距离与肩同宽，脚掌的距离与髋同宽，很多人一开始觉得自己柔韧性不行，就把手和脚打得更开，这是不对的。脚掌和手掌要往下推地压实，内侧外侧均等用力，所以，轮式中腿部和手臂的力量也是很重要的。

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。

轮式

功效：

瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部。

1、收紧大腿和臀部的肌肉

瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。

2、增强背部和手臂的力量

3、增强颈部、胸部和肩膀的灵活性

4、消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张

5、培养良好体态，预防驼背

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

6、增加骨密度，预防骨质疏松症

7、缓解低落情绪，促进血液循环

8、打开胸腔，为深呼吸创造更好的条件

9、增强心肺功能禁忌生理期、心脏病、高血压、椎间盘前突不做深度后弯