现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。

据调查，肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。

承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。

今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：

1、鹰式

山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

左脚尖勾住右小腿后侧

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

或轻点右脚掌外缘垫面

右手臂在上，左手臂在下

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。一、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧。

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面式

手杖式坐立；屈双膝

将右脚从左膝下方穿过，舒缓肩颈的瑜伽体式图片，脚背放于左臀外侧

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。准备一块瑜伽砖，一阶横放。

将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举，男士肩颈瑜伽体式图，左臂向上

弯曲左肘，左手掌放于上背部。

右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，双肩展开

两手肘上下对抗，并向中线靠拢

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

3、猫牛式

要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后将你的双手分别扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后逆时针转动。然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。

四角跪姿开始

呼气，尾骨慢慢向下，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，头部向下

背部拱起，肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉

吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

后背稍稍向内凹，肩颈部放松瑜伽动作，眼睛向上看。

展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

重复练习5-8组

4、虎式

四角跪姿开始，吸气，肩颈瑜伽课程编排体式，头和左腿同时抬起

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1 1、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边。

不要屈膝，舒缓肩颈的瑜伽体式，尽可能的上抬腿部

感受背部收紧，肩颈瑜伽有几个动作可以做，形成美丽的弧线

臀部收紧。呼气，低头拱背

屈膝，膝盖找向鼻尖或前额

重复练习5-8组

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

5、海豚式

从下犬式开始，手肘落地

1、蜂雀式 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧。

手肘与肩同宽，小臂平行

手指张开平铺地面，瑜伽肩颈理疗25体式，膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，呼气抬头提胸

双腿双手臂向后向上抬，掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面，双膝打开与肩同宽

小腿平行，大腿与躯干成一直线

尾骨内卷。脚踝主动按压垫面

缓解膝盖压力，双手拖住髋部

吸气，腹部向前推，臀部夹紧

尾骨内卷，防止挤压腰椎

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

8、婴儿式

简易坐，双脚大拇指交触

双手放在大腿上，双肩打开下沉

吸气，双手移至身体两侧

上身从尾椎开始一节一节

向前向下放松落下，臀部落向脚后跟

腹胸落向大腿前侧，额头贴地

保持5-8个呼吸