手臂上的肉不好瘦，现在瘦胳膊比较流行有效的方法就是瑜伽了！如果你坚持按照科学的瑜伽动作去做，相信是可以把粗胳膊瘦下来的！今天丫头就分享瘦胳膊的瑜伽动作！

1、下犬式

四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，减蝴蝶袖最有效的动作，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头，怎样瘦蝴蝶袖手臂动作图解。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。

1、淋巴按摩 做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。2、后举水杯 做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置。

2、平板式

一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。长期坚持锻炼，能够快速甩掉蝴蝶袖。

从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，预防蝴蝶袖的动作，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。

3、侧板式

在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。

可以的，因为手臂力量也用上了，甩掉手臂上的肉可以试着每天做几组招财猫的手势，或者双手握紧，抬高，然后手臂向脑袋后面上下抬，每天保持做几组，相信可以改善掰掰袖

1、曲臂式 挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。

4、四柱式

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 鹤禅式 STEP1 蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。STEP2 用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行，减蝴蝶袖最有效的动作视频。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。

5、上犬式

俯卧在地面上，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

锻炼蝴蝶袖可以在运动前抹上纤体膏、穿隐身约束衣服、改善肌肤深层组织，具体介绍如下：女性不像男性经常出去锻炼和健身，所以身材很容易积累脂肪，例如：手臂和大腿，本来这个地方美眉们平时运动少，于是就容易形成蝴蝶臂。

瘦腿瘦臂 ☆ 饮食推荐

方法一：伸臂瘦手臂 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。方法二：举矿泉水瓶 首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个。

要想保持苗条健康的身材，就要减少高热量饮料和食物的摄入，比如油炸食品、铁板烧、含糖过高的饮料等都要控制。减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助。

第一个动作：利用哑铃做手臂锻炼 这个动作我们不需要去健身房，只需要买一副哑铃或者类似可以手握的有重量的东西就可以了，甚至可以用装满水的矿泉水瓶子来联系。我们可以把它放在办公室或者家里都可以，在练习时。

芹菜

很多妹子都不喜欢吃芹菜，但是芹菜确实瘦腿瘦臂的天然好蔬菜。芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳。同时，芹菜能补充双腿和双臂所需要钙质，其含有充足的钾元素，能预防浮肿现象，对瘦腿瘦臂能起到一定的辅助效果。

菠菜

1、双手支撑吡奢变体 双手支撑吡奢变体，需要练习者双手五指张开贴地，运用臂力来支撑躯干，属于经典的支撑体式之一。习练中需打开髋部关节，保持脚尖绷直，尽量延展脊柱区域，挺直下背部，躯干向斜侧上方延展时需收紧肩胛骨。

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）。《陆川本草》称之有“开胸隔、通肠胃、润燥活血”的功效。所以可以避免手臂和腿部的干燥，维持皮肤细腻光滑。

奇异果

桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，蝴蝶袖手臂怎么减动作有哪些，可以加快分解脂肪的速度，避免手臂和腿部积聚过多的脂肪。

芝麻

瘦腿瘦臂的最快方法大食物的选择中，锻炼蝴蝶臂的动作，芝麻就很不错，它其中“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿瘦臂就轻松得多。