今天给大家介绍蝗虫体式，相信很多初学瑜伽的小伙伴肯定不知道，蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，蝗虫式对于各种腹部疾病有很好的疗效。

这个体式有助于消化，全蝗虫式瑜伽动作示范，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，蝗虫瑜伽体式什么人不能做，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性，这个体式还可以消除腰部疼痛，，小燕飞瑜伽体式是蝗虫什么，经常练习这个体式有很大的益处，动态蝗虫式瑜伽。

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。 18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

接下来介绍的高级蝗虫体式看你能做到哪一步，练习起来吧！

第一步：

蝗虫式提臀瑜伽 1.趴在瑜伽垫，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。

1. 趴下来，脚与髋同宽，绷脚背

吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。

纤体瑜伽的常见动作 1、蝗虫式 俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。

纤体瑜伽体式从表面上看纤体瑜伽,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。目标纤体瑜伽怎么做?下面我带你一一了解!纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

2. 手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹

3. 胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉

蝗虫式的动作要领:半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上;2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢;3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

4. 保持1分钟

第二步：

1. 趴下来，瑜伽蝗虫变式，双手在身体两侧，掌心朝上

2. 抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展

3. 保持1分钟

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。

第三步：

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段。

半蝗虫式顾名思义就是模仿蝗虫的动作形态的一种瑜伽体式，它能够减少大腿、腹部、臀部的脂肪，强壮内脏，缓解腰椎间盘病症，改善脊柱的排列，对前列腺有很好的帮助。步骤：1、先将双手来到肋骨两侧，掌根推地。

1. 从斜板式开始，弯曲手肘，下巴着地

2. 左膝盖着地，瑜伽蝗虫式的要领，左脚踩地，右腿向上抬高伸直，与身体一条直线

3. 保持1分钟，换边重复

平趴在垫子上，手臂放在身体两侧，依次抬双腿向上，让大腿的内侧向脚趾不断的延展，在把把双腿放下！接下来把下巴放在垫子上，保持呼吸通畅，随着呼吸同时把胸腔和双腿抬离垫子！再一次保持呼吸通畅让手指寻找脚趾的方向。

第四步：

1. 把左腿伸直，全蝗虫式瑜伽，臀部抬得更高

2. 右腿抬更高，保持身体左侧一条直线

3. 保持1分钟，换边

【免责