瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼，形体瑜伽初学者动作视频。

练习瑜伽能带给我们许多好处。

一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。

让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽吧。

练习瑜伽能带给我们许多好处，初学瑜伽简单动作视频。

开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。

如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦

【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以。

步骤

瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式。

1、平躺下来，全身放松

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

感受大地的气息，然后吸气呼气。

尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

2、右腿伸直并抬起，保持不动。

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

3、抬起双腿和头部。

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。

4、进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。

双手支撑住背部。

活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

5、再次平躺，然后扭转身体数次。

先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。

扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中，学瑜伽视频教程全集。

保持这个动作，同时匀速呼吸，腹部放松。

再抬起左腿，同样保持在空中。

7、头朝后仰，零基础瑜伽入门教程视频，同时使双脚尽量靠近头部，初学瑜伽现场教视频。

双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体，高清瑜伽视频。

保持身体弓形，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。

8、将头侧卧或枕于双手之上，活动双脚以放松。

9、莲花坐或简易坐。

后背挺直，腹部放松。

在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀了下来。

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然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名），入门瑜伽视频教程初级。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10、平躺下来，放松全身的肌肉。

收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

同样的步骤运用于头部、脸部和全身。

接下来活动双腿，彻底放松几分钟。

用自己的方式体会宁静和愉悦。

小提示

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，初学瑜伽全视频过程，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！

不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

你也可以做裸体瑜伽。这样的方式会让你更加放松，更好地释放压力。

最基础的开肩体式有：一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量

注意：

瑜伽对人体有益，所以我们练习瑜伽。

如果有的动作你做不到，也不必勉强。

很多人在练习时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式） 而忽略了内在的感受。

他们的压力和紧张并没有得到消除。

以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛

ref:wiki yoga

Namaste!