俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”每天清晨，有一群中老年人都会不约而同地来到南宁市人民公园，铺上一张瑜伽垫舒展筋骨、拉伸韧带，还自创挑战高难度的“飞行瑜伽”组合动作。这群平均年龄达63周岁的瑜伽队伍，以宝刀不老的体魄，展现中老年人乐活运动、乐享生活的年轻姿态。

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

图片包括下列瑜伽体式名称。

今年68岁的刘光华练瑜伽已6年，因常年坚持锻炼瑜伽，三人瑜伽高级动作图片，他身体的肌肉线条和柔韧性完全不输年轻小伙。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

在专业教练的指导下，瑜伽圈动作图片大全，刘光华单人瑜伽的标准度和完成度逐渐超出业余水准，甚至还能尝试多人瑜伽的动作，于是他迈出瑜伽室，开始加入多人瑜伽队伍的训练中，多人瑜伽组合动作图片。

瑜伽动作名称 一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

“彩旗飘扬”体式。

2020年10月，刘光华开始尝试双人瑜伽运动。今年4月，在朋友的介绍下，他在南宁市人民公园认识了一群年纪相仿、有着共同爱好的坤玲瑜伽队，虽然瑜伽队平均年龄达63周岁，但个个都是有多年经验的瑜伽好手，三人瑜伽动作表演。

“双飞人”体式。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

我现在在做玉珠铉减肥瑜伽，感觉还可以，你可以看一下，讲解的也很全面！

除了双人飞行瑜伽组合外，刘光华等人还自创了3-4人组合的圣诞树、叠罗汉等瑜伽体式，造型动作构思巧妙，队员们相互配合体现了刚柔并济的瑜伽之美，三人瑜伽组合动作造型简单，吸引了不少游客驻足观望。

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行。

3、一旦双腿可以伸直，抬起双手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，换左腿在前，右腿在后，重复以上动作。最后这个姐妹也要参与啦，来个半月式把三人承托到完美，小密第一感觉就是超想有能一起做瑜伽的姐妹哦。

“叠罗汉”体式。

刘光华说，在四人飞行瑜伽组合中，如果按每人100斤左右的重量，他一个人需要支撑三人300斤的体重，三人瑜伽拍照姿势大全，对底座者的体力和身体素质都是很大的挑战。“我们练瑜伽都是在自己能力范围内玩出花样、练出精彩，而不是一味追求高难度的杂技动作。”

每当在网上看到新的瑜伽招式和动作，坤玲瑜伽队的队友们都会相互“切磋”。每创作出新的多人飞行瑜伽体式，刘光华都会和队友一起拍摄小视频发布在社交平台上，伸展瑜伽体式图片大全，网友纷纷点赞评论：创意满分！太厉害了，活出精彩！

“高空飞人”体式。

“我们的队员除了在公园进行瑜伽锻炼，还会参加公益演出、拍摄瑜伽短视频，为的是让更多人看到瑜伽不只是年轻人的运动，任何年纪都可以练瑜伽、玩瑜伽、爱瑜伽，在更大的舞台上展现我们中老年人强身健体、快乐运动的乐活姿态。”刘光华说。