一个月的瑜伽是不能明显改善体型和马上瘦下来的，但是你可以明显感觉的到效果，身体的柔软度柔韧性都会得到改善，如果想要快速的瘦下来，建议你在练瑜伽的基础上再做做有氧运动，跑步，游泳。

俗话都说，减肥七分靠吃，三分靠练。肚子一到达七分饱就应该放下手中的筷子，养成良好的生活习惯：早睡早起，瘦大腿瑜伽7个动作图，多喝水，一周保持运动三四次，这样大概就可以维持一个基本的正常值了。由于审美观，筷子腿、A4腰、掀起了一股减肥热潮，喜欢用各种奇奇怪怪的方法折腾自己，一个月瘦腿，到最后反而得不偿失，以下，是老燕呕心沥血为大家总结的如何健康快速的瘦腿方法。大家可以收藏试着学习一下：

瘦腿运动

1、空中自行车

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

这个动作跟骑自行车的原理一样，两腿轮流慢蹬，维持一分钟。

可以的，但是锻炼减肥都不是一蹴而就的，需要坚持，当然还要配合饮食等各个方面。一、仰卧脚蹬腿式 Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方。

2、腿交叉

腿部缓慢交叉在一起，轮流交叉，维持一分钟

1练瑜伽是可以瘦腿的。练瑜伽可以锻炼腿部肌肉,可以促进腿部血液循环,加快腿部新陈代谢,从而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果。2、练瑜伽瘦腿的姿势动作 2.1、树式 练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放。

3、腿部放松运动

其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感。

身体平躺、四肢垂直竖起、抖动一分钟，这个动作可以防止小腿肌的形成，同时对消水肿也有很不错的效果呢

4、腿靠墙式拉筋

       空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量，对于全身减肥都是有一定效果的。       瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。

腿靠墙，腿和身体呈90度，脚后跟踩墙，两只脚一上一下轮流往后拉，如何在一个月内瘦腿，维持一分钟，约60次。

可以，无论是瑜伽，还是慢跑（半小时以上才有效果，建议增长到45-50分钟，原因是，前20分钟消耗糖分，充分燃烧脂肪半个小时）都可以达到瘦腿的效果，记得每次跑完步要对小腿肌肉进行揉搓按摩，既然是慢跑。

5、瑜伽冥想式

运动过后可冥想一段时间，怎样在一个月内快速瘦腿，有助于肌肉放松，身体跪着，一个月瘦腿的最快方法，后慢慢躺下去，闭上眼冥想大概3分钟。

运动后放松方法

一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的。4、练瑜伽有一定瘦腿效果，但需要长期坚持，不适合工作较忙的上班族。这些体式有效细腿 1、手倒立屈膝 a、下犬式进入，双手掌地，双手打开与肩同宽，手掌心压实。

草药泡脚敲胆经

最有效的六个瘦腿瑜伽动作 ，只需要你每天抽出半小时来锻炼，坚持一个月你可以看见一个不一样的自己。第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。

泡脚估计是现代年轻人最适合放松的习惯了，如何一个月瘦大腿，运动过后准备一盆热水加药材泡脚，可以加快小腿的血液循环，消肿祛湿，这很适合湿气重的女生哦，湿气少了自然腰腹就会变瘦哦

泡完脚后敲胆经

可以有效帮助减少臀部和大腿外侧的脂肪从而起到瘦腿的作用

方法：

用拳头敲打大腿两侧从大腿外侧根部开始敲（手握拳）每秒大约2下保持节奏感更能刺激穴位哦

敲胆经后撸腿

不能，瑜伽效果很缓慢，而且你要控制饮食才行，瑜伽主要是平衡身体，平衡气血的。

在撸之前先抹一层润滑油，也可换成有燃脂效果的按摩霜，一个月快速瘦腿必要的辅助产品是少不了的。

调整走路姿势

小腿肌大，简单来讲就是走路时用的是小腿蹬地发力导致小腿肌肉发达，瑜伽瘦腿，肌肉有一个用进废退的原理，意思是经常不利用这块肌肉就会自然得变小，因此正确的走路姿势对于瘦腿是非常重要的。有意识的用大腿和腹部发力带动腿往前走，落地脚跟先着地，如果不能体会到，可以试着做几下高抬腿，想象自己在爬楼梯时大腿的感觉就是对的。

如果你也想拥有明星腿，还是建议多从日常生活中做起哦，以上介绍的每一个动作对于瘦腿都是很有效的哦，老燕送给每一位瘦腿的小宝贝一句话：自律才是减肥路的最大拦路虎哦！好了，老燕今天的分享就到这里了，感兴趣的小宝贝们可以在下方评论区留下你们的问题或者直接私信给老燕哦！