流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽

它的动作之间的衔接一气呵成

如行云流水般流畅

分享一套流瑜伽

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

让身体跟随串联流动

真的太酸爽了

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

1.流瑜伽热身（8个体式）

从婴儿式开始，臀部坐在脚跟

双手推地来到四角跪姿

吸气，抬头挺胸，坐骨向上

呼气，45分钟瘦身瑜伽视频，含胸拱背，一节完整的流瑜伽课程，眼睛看肚脐

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

动态练习5-8组

保持手臂不动，中级流瑜伽45分钟，将膝盖抬离地5cm

保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

吸气，重心向前屈手肘来到四柱

吸气，推胸腔向上，脚背向下压

回到下犬腿伸直向前走来到前屈

不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点。

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系。

吸气，双手带动身体向上延展

2.燃脂流（10个体式）

从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上

保持5个呼吸

迈左腿向前一大步来到两手中间

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，45分钟瑜伽课，抬右腿向后向上

屈右膝，右手从背后抓住右脚踝

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

右腿向前伸直，左手抓住右脚趾

呼气，转胸腔向右侧扭转

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

右脚落，屈双膝来到幻椅式

1.2、栖息鹰 其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”。

呼气，双手落在脚两旁

撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3.力量流（12个体式）

从下犬式开始，抬右腿向后向上

保持5个呼吸

屈右膝向后翻转身体，右脚落地

左手撑地，右手向上举过头顶

四十五分钟。火箭流瑜伽是激活神经系统、极具活力的力量型流瑜伽。该课程一节课四十五分钟，相当于有氧四十五分钟。该课程自身就是有氧运动，能起到瘦身燃脂等效果。

双手落地来到斜板，45分钟核心力量流瑜伽视频，屈右膝找手肘

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

回到下犬，瑜伽45分钟视频教程，迈左腿向前来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，综合流瑜伽视频，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，瑜伽47分钟左右视频教学，保持5个呼吸

从下犬式开始，双手十指交扣

腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

回到婴儿式休息

重复5组猫牛式