导语:怎样才能够全面的了解到某一个瑜伽动作呢？在瑜伽训练当中，有一些动作看似简单，其实训练时有很多细节需要注意，如果这些细节没有办法做到位的话，可以拉伸腰部的瑜伽动作，那么就无法获取想要的瑜伽功效。今天在这里小编要着重地给大家说一下，侧角伸展式瑜伽训练。在众多的瑜伽动作当中，该瑜伽动作的知名度还是比较高的，很多瑜伽人士都会专注去练习该训练。那么我们一起来了解一下该瑜伽体式，它的正确教程是怎样的。训练过程中有哪些练习技巧需要了解？长期坚持相关训练之后，能给我们带来哪些训练功效？训练的简易式有什么？只有真正全面的了解某一训练动作，才能真正的完成练习。

2、筋骨灵活，还能减轻压力 常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

一、了解侧角伸展式训练动作的动作教程，如何简易完成训练？

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。5.桥式 动作：1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；2。

不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式：刺激腰旁。

瑜伽反复的强调呼吸给我们身体健康带来的重要性。通过改变呼吸，可以切实改善身体所经受的压力，当紧张焦虑时，深长的呼吸可以让情绪舒缓下来，呼吸有多慢，心就有多静，呼吸控制着人的情绪，呼吸越急促，心就越乱。

1、动作教程

瑜伽体位的功效2 一、身体侧弯 1、纠正脊柱弯曲，培养良好的体态；2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉；3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题；4、刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。

呈站立的姿势站在瑜伽垫上，双腿打开大概是肩膀的两倍，双脚的脚趾指向前方，缓慢的吸气将你的肩膀放松，手臂呈侧平举的状态，能够感觉到手臂向身体的两侧延伸，将右脚向外旋转90度。此时右脚的脚后跟和左脚的脚弓在一条直线上，两条腿都需要充分伸直。

缓慢的呼气，并且将右腿的膝盖弯曲，侧弯的功效，让右腿的膝盖在右脚脚踝的正上方，此时膝盖不要超过脚尖。并且右大腿和右小腿大概是90度夹角，拉伸了下腰背的瑜伽体式，将你的身体向右方向后侧伸展。

此时右手需要紧紧地挨到右脚的脚趾上面，右膝盖需要顶住你右侧的腋窝，并且将左侧的手臂高高地举起向上伸展，让左侧的手臂在肩膀的正上方，并且头部要随之转动，此时眼睛需要看向左手。

这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

缓慢的呼气将左边的肩膀向下放松，左侧的手臂需要向斜后方伸出，并且左侧的手臂尽量地贴近左侧的耳朵，掌心采用向下的方式，保持这个训练动作深呼吸七次左右，并且胸部需要向天花板的方向打开，这个时候能够感觉到侧腰完全的伸展。

缓解腰部不舒服的症状。

2、简易式

如果觉得该训练题是有一定的难度，拉伸侧腰能瘦腰吗，我们可以使用简易方法完成训练，侧伸展现对腰部好吗。如果落下的手臂接触到地面上会让身体向前倾斜，那么我们可以弯曲手肘，将手肘放在大腿上面。

1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。 3、能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性。

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。招式六：风吹树式变体 主要功效：增强人体平衡感和协调性。

1、纤体瑜伽的好处 纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节。

简易的方法也有助于打开骨盆以及髋部，有助于将胸部上提，有助于增强腰部的肌肉，通过练习简易的方法能够让我们逐渐完成动作。

二、了解侧角伸展式训练动作的功效，以及相关的训练技巧

1、训练功效

进行该训练是可以修饰我们整个身体的侧面线条的，在练习的时候可以改善消化系统，可以改善循环系统，对于更年期不适的症状来说也是有所缓解的。

训练过程当中能够增强肌肉的耐力，并且在训练的时候可以帮助我们打开胸腔，打开肩膀，打开咽喉。

2、训练技巧

在进行侧角伸展式训练体式的时候要注意身体的平衡，双脚分开的距离以最大限度为主，弯曲的膝盖要在脚踝的正上方不要超过脚尖，否则会给腿部带来额外的压力。

当我们的身体向一侧伸展的时候，需要将肩膀打开，并且胸腔要指向天花板，尽量让手臂和身体在一条直线上，只有这样侧腰才能够得到充分的拉伸，才能够达到该训练动作的训练意义。

结语:以上就是侧角伸展式瑜伽体式的一些基础内容，作为瑜伽训练动作当中的经典动作，了解一下该动作的标准教程，侧腰拉伸有什么好处，了解该动作简易的训练方式，了解其中的训练功效，了解其中的训练技巧，能够让我们全面的了解侧角伸展式瑜伽体式。并且让我们更加标准的完成相关训练动作。所以希望小编说到的该动作能够加强大家今后的瑜伽训练，拉伸腰部肌肉的瑜伽动作，并且更多地从中获得想要的训练收益，完成标准的瑜伽训练。